evoluzione per nuovo meso

[eddie]

ciao questo il meso appena terminato:
Lun: parte inferiore del corpo
Squat 4x6-4
Stacco 4x6-4
Pressa 4x12
Leg curl 4x12
Curl bilanciere 4x6-4 + curl manubri inclinata 3x8/10
French press 4x6-4 + Push down 3x8/10
polpacci

Mar: parte superiore del corpo
Panca: 4x6-4 + Dist. Inclinata 3x8/10
croci cavi 3x8/10
Rematore: 4x6-4 + Rematore man 3x8/10
Lento avanti: 4x8/10
Trazioni: 4x8/10
Alzate lat 4x12
abs

gio o ven: fullbody
(1 esercizio gambe, 1 spinta, 1 tirata)
Squat: 4x4-6-8-10
inclinata bilancere: 4x4-6-8-10
Pulley: 4x4-6-8-10
Trazioni presa supina: 3x10-12
Lento manubri: 3x10-12
abs

su i big ho incrementato in 4 settimane di circa 20 kg più o meno.
Una domanda:
1) come imposto il nuovo meso in vista anche delle ferie di agosto?

[eddie]

non c'è nessuno che possa darmi una mano??

[antonio77]

Ciao eddie....ti scrivo come la vedo io....
il meso svolto nn era male ma secondo me qualche miglioria si può fare....
due allenamenti consecutivi non ti fanno recuperare abbastanza....quindi distanzierei le giornate un pò di più tra loro....(lun mer ven x ex)
le trazioni le vedo male in fondo al allenamento meglio in testa!!

Quindi potresti dividere la scheda in una monofrequenza settimanale A B C......
che ne pensi come prima variante? (ovviamente non sarebbe l'unica....)