Ciao ragazzi, ad ottobre riprenderò ad allenarmi e, dopo una fase di massa pura per riacquistare i volumi ormai scomparsi, vorrei iniziare un ibrido massa-forza con una prograssione che mi sembra adeguata (scopiazzata dal ciclo russo):
Settimana 1
Esercizio base: 5x5
Complementare: 3x8
Settimana 2
Esercizio base: 4x4 + 1x9
Complementare: 4x8
Settimana 3
Esercizio base: 3x3 + 2x8
Complementare (si cambia complementare): 3x8
Settimana 4
Esercizio base: 2x2 + 3x7
Complementare della settimana 3: 4x8
Ogni esercizo base verrebbe allenato 2 volte a settimana. Che ne pensate? Avevo anche preso in considerazione la progressione 4x6/5x5/6x4/7x3, che mi piaceva di più, ma ho avuto paura che, tenendo il volume costante, non mi permettesse un buon aumento di intensità. Suggerimenti?
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