salve ragazzi sono nuovo del forum e sono un hardgainer.vorrei consigli per poter aumentare di volume e di massa.vado in palestra da unpò di tempo,ma non ottengo grossi risultati.secondo me anche perchè gli istruttori non mi danno tabelle adatte a me e alla mia genetica.la tabella che sto usando ora è una piramidale con ripetizioni : 12 10 8 6 per gl iesercizi base e per gl ialtri esercizi 4x8 o 3x8.mi alleno tre volte a settimana.sono alto 1,76 per 66 kg e ho un'ossatura sottile.cerco di mangiare di mangiare in modo da assumere un adeguato numero di proteine.potrei dire che assumo circa 1,5 grammi di proteine per chilo...non uso nessun tipo di integratori ne proteine in polvere...
aiutatemi...grazie...
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