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Discussione: ma per le gambe...

  1. #1
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    Predefinito ma per le gambe...

    ... non é meglio lo stacco regular con partenza stile weightlifting ( cioé sedere a terra e mani leggermente più distanziate) che lo stacco da powerlifter?

    secondo me quest'ultimo impone un arco di movimento delle gambe parziale rispetto a quello del sollevamento olimpionico.... l'ho provato iei sera in palestra su di me (dopo aver visto la diversa partenza su youtube ) e devo dire che é proprio l'esercizio number one per i glutei

  2. #2
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    Glutei o gambe ?

    Tutti gli esercizi col bilancere sono eccellenti perché si può caricare e molto, fornendo uno stimolo non indifferente. Naturalmente, ci sono esercizi che pongo maggior stimolo su un distretto piuttosto che un altro.

  3. #3
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    entrambi, forse più diretto ai glutei

    a pensare alle gambe c'é lo squat!

  4. #4
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    lo squat li sollecità di più i glutei dello stacco.. specialmente se scendi sotto il parallelo..

  5. #5
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    anche lo stacco lavora bene le gambe se si fa bene

  6. #6
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    Il punto è che si dice sempre che nello stacco intervengono tantissimo i glutei e i femorali, verissimo, ma realmente quanti lo sanno fare bene reclutandoli a dovere?

    Io dico 2 su 10.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio
    ... non é meglio lo stacco regular con partenza stile weightlifting ( cioé sedere a terra e mani leggermente più distanziate) che lo stacco da powerlifter?

    secondo me quest'ultimo impone un arco di movimento delle gambe parziale rispetto a quello del sollevamento olimpionico.... l'ho provato iei sera in palestra su di me (dopo aver visto la diversa partenza su youtube ) e devo dire che é proprio l'esercizio number one per i glutei
    Quel tipo di stacco non è propriamente da WL, perchè anche loro quando devono fare "stacco" mettono le mani in modo tale da avere le braccia perpendicolari al suolo.

    Questo perchè fino a quando i pesi sono bassi le mani ti stanno in quella posizione, poi iniziano a slittare. Perciò hai bisogno delle fascette, ma allora tanto vale che ti metti tu su dei rialzi in modo da avere lo stesso posizionamento "basso" ma con le mani al solito posto.

    Tanto per dare due numeri, EnricoPL con 280 di stacco ha problemi con quella presa già a 180Kg, che tira senza sforzo ma alla fine le mani sono l'elemento limitante.

    Ovviamente, i WLers usano quella presa per potenziare i loro esercizi, non per ricercare uno stimolo ipertrofico.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Il punto è che si dice sempre che nello stacco intervengono tantissimo i glutei e i femorali, verissimo, ma realmente quanti lo sanno fare bene reclutandoli a dovere?

    Io dico 2 su 10.
    E gli altri 8 come si tirano su ??

  9. #9
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    ma scusate,a parte lo squat,che se può fare per le gambe?cioè,una volta a settimana questo me pare sufficiente ma poi?che altro?già con la corsa me sento abbastanza fiacco io...

  10. #10
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    Non ho capito bene...vuoi sapere quali sono gli altri esercizi per le gambe ?
    Tutti quelli che finiscono per SQUAT e tutti quelli che iniziano per LEG + unica eccezione, i polpacci, alla Calf, per il soleo ( diciamo in modo grezzo il muscolo "sotto" al polpaccio ) e al Multipower per il Gastrocnemio

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    E gli altri 8 come si tirano su ??
    Tirano di schiena

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