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Discussione: definizione 2 sedute

  1. #1
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    Predefinito definizione 2 sedute

    Ciao a tutti! 22 anni, 175 cm x 70 kg, bf 10.5..
    Anche se la bf non è molto alta vorrei definirmi un po' in vista dell'estate, come mi avete consigliato in un altro post vorrei iniziare quindi un programma di definizione non troppo intenso (ho ridotto un po' le calorie e faccio cardio in fascia 30' 2 volte a settimana) anche perchè dimagrisco piuttosto facilmente..
    Il problema è che tra tirocinio e esami (maledetta farmacologia) non riesco a fare 3 sedute più cardio.. quindi almeno in questo periodo pensavo di allenarmi 2 volte a settimana e fare cardio altri 2 giorni in cui non mi alleno in palestra, appena ho una mezz'oretta libera..
    Le gambe sono la parte del corpo che è cresciuta di più durante il periodo di massa, quindi ora pensavo di limitarmi a eseguire squat e calf.. per tutto il resto del corpo avrei bisogno dei vostri consigli..
    Voi come impostereste una scheda di questo tipo?
    Non credo di avere le competenze per buttar giù una buona scheda da zero , quindi tutti i consigli sono ben accetti! grazie!!
    Ultima modifica di hammer son; 12-06-2008 alle 06:50 PM

  2. #2
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    come ti 6 allenato prima?
    cmq tieni in considerazione che la definizione si fa a tavola... l'allenamento può restare anche invariato (anzi, io opterei per allenare la forza)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    quotatissimo sul fatto che la def al 90% la fa la dieta però sul fatto che opteresti di fare forza quando fai def no,perchè almeno per me,in def come ora risento molto dell'introito kcal e non ho le stesse energie di qualche mese fa e non riuscirei mai a fare un periodo di forza
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  4. #4
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    Ho fatto un piccolo post riguardante il circuit traning, che può essere d'aiuto al tuo problema. Dai un occhiata,valuta e magari con dei accorgimenti giusti potrebbe fare al caso tuo. Sempre però con un adeguata dieta dietro...

  5. #5
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    il cardio non ti serve, sono partito ank'io con una BF di 10,3 % e con una low carb con 1 ricarica settimanale e senza fare quasi mai cardio (al max 10 minuti post workout ogni tanto) sono sceso in un mese e mezzo circa ad occhio e croce al 9%

    Il mio allenamento è stato un Ibrido più mirato alla forza e non cazzatelle varie di circuiti e superserie

    Aggiungerei oltre allo squat per le gambe almeno un leg curl e fanne almeno 3 di allenamenti settimanali

    ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    il cardio non ti serve, sono partito ank'io con una BF di 10,3 % e con una low carb con 1 ricarica settimanale e senza fare quasi mai cardio (al max 10 minuti post workout ogni tanto) sono sceso in un mese e mezzo circa ad occhio e croce al 9%
    Non sono molto daccordo con te garzante, va bene che il circuito non interessa, però dimagrire senza cardio, non lo vedo bene...
    Anche io come te, negli anni precedenti, usavo la stessa dieta per definirmi, però aumentavo il cardio a 35' durante le sedute di allen e delle volte scappavano sedute extra di solo cardio di almeno 45'.
    E poi, non sapendo l'anzianità di allenam del soggetto, non è consigliabile far fare una dieta del genere e per 1mese e mezzo poi!
    La definizione parte innanzitutto dalla tavola, poi in palestra e ci vogliono sedute di cardio.

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