A causa degli esami di maturità ho interrotto la palestra per dedicarmi allo studio. Ho deciso quindi di comprare un set di pesi e di manubri per allenarmi in casa(sono gli unici attrezzi oltre la mia forza di volontà di cui dispongo).Come dovrei allenarmi?Che scheda fare?Il mio intento e aumentare il più possibile braccia e spalle.
Ho 18 anni sono 1.86 x 65kg mi alleno da un anno il mio polso è di 16cm bicipite flesso 33cm assumo da 1 mese creatina circa 1.5g al giorno e aminoacidi.La dieta che faccio comprende:
colazione basata su latte frutta biscotti e spremuta di arancia
pranzo che comprende sempre pasta un secondo diversificato tra carne pesce,frutta di stagione e un dolce.
merenda come panino
cena con pasta,un secondo come carne o pesce e frutta.
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno
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