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Discussione: Allenamento alternando studi per esame di maturità

  1. #1
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    Predefinito Allenamento alternando studi per esame di maturità

    A causa degli esami di maturità ho interrotto la palestra per dedicarmi allo studio. Ho deciso quindi di comprare un set di pesi e di manubri per allenarmi in casa(sono gli unici attrezzi oltre la mia forza di volontà di cui dispongo).Come dovrei allenarmi?Che scheda fare?Il mio intento e aumentare il più possibile braccia e spalle.
    Ho 18 anni sono 1.86 x 65kg mi alleno da un anno il mio polso è di 16cm bicipite flesso 33cm assumo da 1 mese creatina circa 1.5g al giorno e aminoacidi.La dieta che faccio comprende:
    colazione basata su latte frutta biscotti e spremuta di arancia
    pranzo che comprende sempre pasta un secondo diversificato tra carne pesce,frutta di stagione e un dolce.
    merenda come panino
    cena con pasta,un secondo come carne o pesce e frutta.
    Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno

  2. #2
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    la domanda sarebbe scusa?
    1,5 grammi di creatina sono utili come un sole spento

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    la domanda sarebbe scusa?
    1,5 grammi di creatina sono utili come un sole spento

    La domanda era per la scheda di allenamento.


    Per la creatina le istruzioni riportano queste caratteristiche:
    Integratore di creatina taurina e arginina
    Modalità d'uso:miscelare una porzione da 14.3 grammi in 50ml di acqua fredda una volta al giorno
    Informazioni nutrizionali:PER 14.3g:calorie 42.5kcal,carboidrati 10.5g, creatina 1,5g, taurina 500mg,arginina 250mg.

  4. #4
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    ti racconto una storia... siediti sul tappeto davanti al nonno Giorgio e ascolta... quando gli integratori arrivano dall'america all'italia....vengono cambiate le etichette..perchè i dosaggi americani sono almeno il doppio di quelli prescritti dalle leggi italiane... quindi bisogna regolarsi un po di conseguenza

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    ti racconto una storia... siediti sul tappeto davanti al nonno Giorgio e ascolta... quando gli integratori arrivano dall'america all'italia....vengono cambiate le etichette..perchè i dosaggi americani sono almeno il doppio di quelli prescritti dalle leggi italiane... quindi bisogna regolarsi un po di conseguenza
    Amen strapperò l'etichetta italiana.Per l'allenamento invece?

  6. #6
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    diepnde sempre dagli obiettivi... ma credo di aver capito che ti interessa massa...anche perchè 65 chili su un metro e novanta quasi di definizione non si puo parlare

  7. #7
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    mancano proteine a colazione e mancano i grassi in tutta la dieta cmq (maguardaunpò?)

    con i manubri nn ci fai nulla.. cerca di andarci lo stesso 3 volte a settimana in palestra, l'esame di maturità è semplice dopotutto e sarà solo il primo dei tanti, inizia ad abituarti da ora

  8. #8
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    Io mi alleno da casa da un anno per scelta (poco tempo per andare in palestra) e comunque posso dirti che se hai voglia di sudare i risultati li puoi ottenere anche allenandoti at home. Comunque ti dò un consiglio da neo ingegnere: quando sei sotto pressione per lo studio (vedi esame di maturità o esami universitari) non mollare la palestra, è un ottimo esercizio anti stress, ti consente di sfogarti e rilassarti.
    Ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    diepnde sempre dagli obiettivi... ma credo di aver capito che ti interessa massa...anche perchè 65 chili su un metro e novanta quasi di definizione non si puo parlare
    si il mio obbiettivo è mettere massa sopratutto spalle e braccia.

  10. #10
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    Anche perchè la maturità è una buffonata... Non riesci a trovare 3 orette la settimana?
    Comunque con un'alimentazione così raffazzonata non penso che la creatina possa servirti


    La massa va messa armonicamente in tutto il corpo, altrimenti deventi un mostriciattolo schifoso.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Anche perchè la maturità è una buffonata... Non riesci a trovare 3 orette la settimana?
    Comunque con un'alimentazione così raffazzonata non penso che la creatina possa servirti


    La massa va messa armonicamente in tutto il corpo, altrimenti deventi un mostriciattolo schifoso.
    Per la maturità non voglio uscire con un basso voto mi serve una media alta per entrare all'università.

    concordo che la massa vada messa armonicamente è per quello che voglio migliorare le spalle e le braccia che sono sproporzionate in confronto al petto e alle gambe(gioco minimo 4 ore a calcio in una settimana)
    e poi non ho mai sentito nessuno che si è lamentato delle spalle troppo grosse.

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