con l'estate sono tornato a fare il lavoro pesante che facevo un tempo.
fino ad adesso mi allenavo tre giorni a settimana, ma ora arrivo a casa che sono morto! tutto il giorno a spostare "pesi" e raccogliere carichi pesanti e usare trapani ecc.
alla sera i femorali e i lombali sono più che a pezzi!
quindi volevo passare a soli 2 allenamenti per settimana, sempre che questo non mi faccia peggiorare come fisico (io spererei di migliorare anzi).
l'allenamento che pensavo è una specie di multi, ma lasciando squat e stacchi da terra (esercizio che ripeto tutta la giornata) solo un giorno
giorno 1
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata manubri 4x8
military press 4x8
rematore 4X8
trazioni prone 3x6
panca stretta 3X8
addominali
giorno 2
squat 4x6
stacchi 4x6
calf bilanciere 3x15
panca inclinata bilanciere 4x8
distensioni panca manubri 4X8
trazioni supine 3x6
curl manubri 3x8
addominali
e un altro giorno a settimana ancora addominali
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