scheda mono o multi? boh! misto

[D @ r i o]

con l'estate sono tornato a fare il lavoro pesante che facevo un tempo.
fino ad adesso mi allenavo tre giorni a settimana, ma ora arrivo a casa che sono morto! tutto il giorno a spostare "pesi" e raccogliere carichi pesanti e usare trapani ecc.
alla sera i femorali e i lombali sono più che a pezzi!
quindi volevo passare a soli 2 allenamenti per settimana, sempre che questo non mi faccia peggiorare come fisico (io spererei di migliorare anzi).

l'allenamento che pensavo è una specie di multi, ma lasciando squat e stacchi da terra (esercizio che ripeto tutta la giornata) solo un giorno

giorno 1

panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata manubri 4x8
military press 4x8
rematore 4X8
trazioni prone 3x6
panca stretta 3X8
addominali

giorno 2

squat 4x6
stacchi 4x6
calf bilanciere 3x15
panca inclinata bilanciere 4x8
distensioni panca manubri 4X8
trazioni supine 3x6
curl manubri 3x8
addominali


e un altro giorno a settimana ancora addominali

[carnera]

Dovresti postare anche i tempi di recupero, che sono una parte fondamentale di una routine!

[D @ r i o]

1 minuto tra una serie e l'altra e 5 minuti massimo tra esercizi
per la cronaca 1:80, 70 kg obbiettivo massa

[master_mirko]

stacchi e squat insieme non è pesante ?

[phoenix1927]

stacchi e squat insieme non è pesante ?

molto, ma questa è l'essenza del bbing

[carnera]

E' troppo 5 minuti tra un ex e l'altro, così stai in palestra 10 ore .
Fai max 3 minuti

[cressi007]

quoto carnera..5 minuti ti pendi un caffe

[D @ r i o]

molto, ma questa è l'essenza del bbing

che belle parole!!!!!!!!!!
comunque farò 3 minuti di recupero (massimo 4 )
per il resto non mi avete fucilato quindi credo non sia malaccio

[cressi007]

no e' fatibile...vedi un po come va

[Garzante]

non mi piace molto a dire il vero.. 2 allenamenti a settimana sono pochi e in + mi sembri trp fissato col petto (sta da tutte e 2 parti!)

nello stesso giorno di squat pesante non potrai mai fare anche stacco pesante altrimenti i tuoi lombari vanno in mongolfiera

io ritornerei alla classica monofrequenza 3 x week a questo punto mettendo squat pesante il giorno delle gambe e stacco pesante il giorno dei dorsali

bye

[carnera]

non mi piace molto a dire il vero.. 2 allenamenti a settimana sono pochi e in + mi sembri trp fissato col petto (sta da tutte e 2 parti!)

nello stesso giorno di squat pesante non potrai mai fare anche stacco pesante altrimenti i tuoi lombari vanno in mongolfiera

io ritornerei alla classica monofrequenza 3 x week a questo punto mettendo squat pesante il giorno delle gambe e stacco pesante il giorno dei dorsali

bye

La sua è una questione di tempo da quelo che ho capito, comunque sono d'accordo con te. In 2xweek la frequenza è davvero bassa... Se sei abituato ad allenarti 3 volte la settimana non avrai grossi risultati a sotto-allenarti, anche perchè facendo questa spece di multi stiracchiata non portai allenarti sempre a cedimento.

[panel]

Esatto. io ho notato che qualsiasi allenamento faccia ci vogliono 3 gg a settimana minimo. con 2 giorni entro in fase di stallo, poi lento ma inesorabile calo.

[master_mirko]

non è vero se fatto bene anche il due volte a settimana è pesante

[D @ r i o]

il mi problema nn è di tempo!!!! è prorpio di stanchezza accumulata nella giornata lavorativa
e i lombali nn saranno certo quei due esercizi a devastarmeli, dato che sono gia a pezzi qundo torno a casa!
diciamo che tre volte non me la sento, prorpio perchè ho bisogno di riposo, i miei muscoli sono sotto sforzo 9 ore al giorno!
cmq proverò lo stesso questo programma per l'estate, o cmq per più di un mese