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Discussione: L'uomo si adatta: ecco la prova

  1. #1
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    Predefinito L'uomo si adatta: ecco la prova

    Ciao ragazzi,
    è tantissimo che non scrivo sul forum (circa un anno )
    In questo anno mi sono laureato in Ingegneria (5 anni giusti ) e ho cominciato a lavorare.
    Dato che quest'anno mi sono laureato volevo prendermi un anno sabbatico dalla palestra, per essere più riposato in vista di un cambiamento (dall'univ. al lavoro) molto importante.
    Un bel giorno però mi è scoccato il classico colpo di genio (lo sò noi ingegneri siamo mezzi pazzi): ho comprato una panca regolabile (da -30° a 90 °) e due manubri da 10Kg ciascuno. Ho voluto testare di persona quello che in letteratura viene definito "adattamento naturale dell'uomo". Ho cominciato ad allenarmi da Ottobre 2007 e il mio programma di allenamento si è suddiviso in Lunedì (petto/bicipiti), mercoledì (spalle/dorsali) e venerdì (tricipiti/spalle posteriori), tempo a disposizione 40 minuti.
    Ho cambiato e provato ogni settimana un allenamento diverso, dalle superserie fino alle quadriserie (s dice così, giusto). L'alimentazione è stata prevalentemente di massa fino ad Aprile, una dieta a zona ora.
    Ovviamente ho perso di forza ma con stupore ho notato che, rispetto all'anno scorso, non ho perso massa o comunque una perdita esigua di massa è andata a tutto vantaggio di una maggior definizione. Non ho mai avuto spalle e dorso così ben definiti. Il tutto con 10 Kg per ogni manubrio (pesi scomponibili, posso ottenere 18 Kg in un manubrio al massimo).
    L'attuale allenamento è il seguente:

    Lunedì

    petto: superserie spinte panca piana/apertura panca 30° (3 superserie)
    aperture panca inclinata a -30° (3 serie)
    bicipiti: superserie curl concentrat 1 mano/curl a martello (3 superserie)
    curl alternato dx/sx(1 serie)

    Mercoledì

    Dorso: rematore 1 mano (3 serie)
    volare prono (3 serie X 30 rip.) in superserie con push-up (15 rip.)
    Spalle: alzate frontali dx/sx (10 rip.) in superserie con alzate laterali (10rip.) 2 serie
    alzate frontali stile Arnold (10 rip.) in superserie con alzate laterali (10 rip.) 2 serie

    Venerdì

    Spalle posteriori: alzate laterali da panca inclinata a 30° (4 serie, 10 rip.)

    Tricipiti: piegamento tra due panche 3X15
    tricipiti 1 mano dietro nuca /10 rip.) in superserie con tricipiti una mano corpo a 90° (15 rip.) 2 serie

    riposo tra le serie/superserie 40 secondi.

    Nientre proteine in polvere ne altri integratori.

    Aspetto commenti

  2. #2
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    scusa ma le gambe?

  3. #3
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    mi sono dimenticato di scriverlo...
    Martedì e Giovedì Domenica 40 minuti di spinbike, sono un ex ciclista e quindi le gambe mi basta poco per allenarle.

  4. #4
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    Misure? O almeno qualche dato di riferimento...

    Perchè sinceramente mi pare parecchio strano mantenere masse, se non importanti almeno decenti, facendo panca piana con manubri da 10Kg.

  5. #5
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    sulle misure mi cogli impreparato, appena riesco le scrivo. Comunque per il petto l'ho allenato anche con le flessioni...
    Ovviamente non ho la massa di un BB, ti posto una foto se la trovo

  6. #6
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    beh pero un po di pesi per le gambe si potrebberi anche mettere, magari , data la tua attrezzatura, fai un po di squat coi manubri non avendo altro oppure affondi.

  7. #7
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    Ok sono parecchio curioso...
    Cmq più ci penso e meno capisco il senso di quelle distensioni con 10Kg soprattutto se facevi anche flessioni. Non era meglio fare 1 serie in più di flessioni?

  8. #8
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    hai ragione ma con le flessioni ho paura di sovraccaricare troppo le scapole.
    Le distensioni su panca le eseguo in questo modo: gomiti a 90, salgo in distensione ma non faccio toccare i manubri, poi con le braccia quasi tese "chiudo" il petto e una volta che i manubri sono uno contro l'altro ruoto i polsi a 90°, in questo modo riesco a far lavorare anche la parte inferiore del petto.Lo sò, non si capisce molto dalla discrizione...

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