Ciao ragazzi,
è tantissimo che non scrivo sul forum (circa un anno )
In questo anno mi sono laureato in Ingegneria (5 anni giusti ) e ho cominciato a lavorare.
Dato che quest'anno mi sono laureato volevo prendermi un anno sabbatico dalla palestra, per essere più riposato in vista di un cambiamento (dall'univ. al lavoro) molto importante.
Un bel giorno però mi è scoccato il classico colpo di genio (lo sò noi ingegneri siamo mezzi pazzi): ho comprato una panca regolabile (da -30° a 90 °) e due manubri da 10Kg ciascuno. Ho voluto testare di persona quello che in letteratura viene definito "adattamento naturale dell'uomo". Ho cominciato ad allenarmi da Ottobre 2007 e il mio programma di allenamento si è suddiviso in Lunedì (petto/bicipiti), mercoledì (spalle/dorsali) e venerdì (tricipiti/spalle posteriori), tempo a disposizione 40 minuti.
Ho cambiato e provato ogni settimana un allenamento diverso, dalle superserie fino alle quadriserie (s dice così, giusto). L'alimentazione è stata prevalentemente di massa fino ad Aprile, una dieta a zona ora.
Ovviamente ho perso di forza ma con stupore ho notato che, rispetto all'anno scorso, non ho perso massa o comunque una perdita esigua di massa è andata a tutto vantaggio di una maggior definizione. Non ho mai avuto spalle e dorso così ben definiti. Il tutto con 10 Kg per ogni manubrio (pesi scomponibili, posso ottenere 18 Kg in un manubrio al massimo).
L'attuale allenamento è il seguente:
Lunedì
petto: superserie spinte panca piana/apertura panca 30° (3 superserie)
aperture panca inclinata a -30° (3 serie)
bicipiti: superserie curl concentrat 1 mano/curl a martello (3 superserie)
curl alternato dx/sx(1 serie)
Mercoledì
Dorso: rematore 1 mano (3 serie)
volare prono (3 serie X 30 rip.) in superserie con push-up (15 rip.)
Spalle: alzate frontali dx/sx (10 rip.) in superserie con alzate laterali (10rip.) 2 serie
alzate frontali stile Arnold (10 rip.) in superserie con alzate laterali (10 rip.) 2 serie
Venerdì
Spalle posteriori: alzate laterali da panca inclinata a 30° (4 serie, 10 rip.)
Tricipiti: piegamento tra due panche 3X15
tricipiti 1 mano dietro nuca /10 rip.) in superserie con tricipiti una mano corpo a 90° (15 rip.) 2 serie
riposo tra le serie/superserie 40 secondi.
Nientre proteine in polvere ne altri integratori.
Aspetto commenti
Segnalibri