Ciao a tutti, era da un bel pò che non scrivevo sul forum, ma impegni vari mi hanno fatto trascurare il tutto. Me ne esco con un piccolo programma di allenamento basato molto sul cardio ma anche su "esercizi di base" muscolari, ottimo secondo me per definirsi un pò e tenersi in forma durante l'estate. Lo metto subito alla vostra attenzione in modo che chiunque possa avvalere dello stesso, criticare o fare le dovute correzioni, tutto è aperto a qualsiasi tipo di discussione, anzi sono ben accette.
La scheda viene divisa in un A-B-A di spinta - trazione da tenere per almeno 2 settimane, per poi variare un attimino qualcosa per altre 2 settim per seguire una progressione di lavoro. Abbiamo pochi recuperi tra serie, alte ripetizioni (indicativ o lasciato tra le 12 e le 15) e cardio tra un esercizio e l'altro da fare automaticamente senza sosta.
Allenamento A recup tra serie 45" ; 8' di cardio tra gli esercizi
SQUATT 3 X 12/15
LEG EXSTENS 2 X 15/20
PANCA PIANA/INCLIN 3 X 12/15
CROCI 2X 15/20
LENTO AVANTI 3X 12/15
ALZATE LATERALI 2 X 15/20
DIP TRA PANCHE 3X 12/15
ADDOMINALI
CARDIO FINALE + STRETCHING
Allenamento B recup tra serie 45" ; 8' di cardio tra gli esercizi
STACCHI O PANCAROMANA 3 X 12/15
LEG CURL 3 X 12/15
POLPACCI 3 X 12/15
TRAZIONI O LAT MACHINE 3 X 12/15
PULLEY O REMATORI 3X 12/15
CURL BILANC O MANUBR 3 X 12/15
CARDIO FINALE + STRETCHING
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