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Discussione: circuit traning

  1. #1
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    Ciao a tutti, era da un bel pò che non scrivevo sul forum, ma impegni vari mi hanno fatto trascurare il tutto. Me ne esco con un piccolo programma di allenamento basato molto sul cardio ma anche su "esercizi di base" muscolari, ottimo secondo me per definirsi un pò e tenersi in forma durante l'estate. Lo metto subito alla vostra attenzione in modo che chiunque possa avvalere dello stesso, criticare o fare le dovute correzioni, tutto è aperto a qualsiasi tipo di discussione, anzi sono ben accette.

    La scheda viene divisa in un A-B-A di spinta - trazione da tenere per almeno 2 settimane, per poi variare un attimino qualcosa per altre 2 settim per seguire una progressione di lavoro. Abbiamo pochi recuperi tra serie, alte ripetizioni (indicativ o lasciato tra le 12 e le 15) e cardio tra un esercizio e l'altro da fare automaticamente senza sosta.

    Allenamento A recup tra serie 45" ; 8' di cardio tra gli esercizi
    SQUATT 3 X 12/15
    LEG EXSTENS 2 X 15/20
    PANCA PIANA/INCLIN 3 X 12/15
    CROCI 2X 15/20
    LENTO AVANTI 3X 12/15
    ALZATE LATERALI 2 X 15/20
    DIP TRA PANCHE 3X 12/15
    ADDOMINALI
    CARDIO FINALE + STRETCHING

    Allenamento B recup tra serie 45" ; 8' di cardio tra gli esercizi
    STACCHI O PANCAROMANA 3 X 12/15
    LEG CURL 3 X 12/15
    POLPACCI 3 X 12/15
    TRAZIONI O LAT MACHINE 3 X 12/15
    PULLEY O REMATORI 3X 12/15
    CURL BILANC O MANUBR 3 X 12/15
    CARDIO FINALE + STRETCHING

  2. #2
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    se vuoi definirti devi lavorare con una certa percentuale di fc , comunque si sono programmi buoni diminuisci da 8 a 5 minuti sennò schiatti subito , tieniti sulle 15 ripetizioni e diciamo che vabbene

  3. #3
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    Si, 8 minuti fra ogni esercizio è mortale

    Soprattutto con questo clima torrido!
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    quoto ehheheh

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    se vuoi definirti devi lavorare con una certa percentuale di fc , comunque si sono programmi buoni diminuisci da 8 a 5 minuti sennò schiatti subito , tieniti sulle 15 ripetizioni e diciamo che vabbene
    Vi dico la verità, ero indeciso fino all'ultimo tra l'8 e i 5 minuti
    Cmq, ho dimenticato di dirlo, il cardio tra esercizi, è sempre tenuto in un range di frequen cardiac intorno il 60% 70%, non di più altrim sarebbe mortale
    Per altro, quotate a pieno il tutto?

  6. #6
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    si gli esercizi li puoi variare tra 60 e 70 vabbene se non erro è la fc giusta per dimagrire

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    si gli esercizi li puoi variare tra 60 e 70 vabbene se non erro è la fc giusta per dimagrire
    Non erri è tra il 60 e il 75% per l'esattezza a quanto ricordo.
    I grandi guru del forum non hanno da integrare nulla?
    Mi farebbe piacere sentire pareri e cosa ne pensano in generale sia di questa scheda che dei circuti in generale dei vari Fifty, Somoya,Tatoos ecc, senza togliere nulla agli altri cmq

  8. #8
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    non per sminuirli ma gli altri avnno più sul rozzo , sollevano i pesoni e basta

  9. #9
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    haha

    Dipende, è probabile che abbiano obiettivi diversi.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    non per sminuirli ma gli altri avnno più sul rozzo , sollevano i pesoni e basta

    hai ragione...
    Però, è pur sempre un programmino nato per tenersi in forma magari nel mese di "stacco" estivo

  11. #11
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    è un signor programma e se fatto bene penso che sia ottimo , prova poi ci dirai come ti sei trovato , tanto ce ne sono una marea

  12. #12
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    Siccome nessuno si pronuncia...Dopo aver provato sulla mia pelle, sia il gg A che B, traggo le conclusioni.
    La seduta A dura più della B ma il tutto si conclude in 1h30m.
    Forse le ripetiz per determ eserc sono un pò altine, ma fattibili.
    Come sospettavo, i stacchi si possono solo fare con pesi consistenti e non col alte ripetizioni.
    Nessuno cmq, può togliere il fatto che è un buon programma cardio circolatorio, a fine sessioni ti senti stanco, molto sudato, ma soddisfatto...
    Non sarà per body building professionisti, però lo vedo buono da inserire nella prossima uscita di men's health

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