Ciao a tutti, prima facevo questa qui:

SEDUTA 1

STACCO 5X4 4 5 6 6
PANCA STRETTA 4*6-6-8-8
DIPS 3*8 ULTIMA A CEDIMENTO
TRAZIONI SUPINE 4*8 ULTIMA A CEDIMENTO PRIME CON SOVRACCARICO
REMATORE CON BILANCIERE 4*6-6-8-8


SEDUTA 2

SQUAT 5*4-4-5-5-6
LEG PRESS 4*8-8-8-8 STRIPPING
AFFONDI 2*12
MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
LENTO AVANTI SUPERSERIE CON TIRATE AL MENTO 2o3*8


SEDUTA 3

PANCA PIANA 4* 4-4-6-6 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA INCLINATA 4*6 6 8 8 (dovrei fare un 3x8 ma mi tengo basso sulle prime due per alzare un pò il carico per sostituire la piana nella prossima scheda )
CROCI STRIPPING 3*8 o 2*12
BICIPITI ALTERNATI 4*6 ULTIMA A CEDIMENTO
CURL A MARTELLO PANCA 60 GRADI STRIPPING 3*8
CALF 3*12

il recupero da 1'30 complementeari a 2' fondamentali

La massa ora è davvero buona, sono hp+7 al 9-10% e la qualità è abbastanza alta (mi allena da 6 anni sgarrando pochissimo), ora mi trovo in un blocco mentale e anche di esperienza, come potrei cambiare la scheda? Posso iniziare a lavorare di fino (ammesso che si possa : P ) o continuo sempre con lo stesso metodo cioè 1 multiarticolare 1 complementare? grazie, sarei grato per qualsiasi aiuto..