Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: problema scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito problema scheda massa

    ciao, ho 19 anni sono 184 cm x 75 kg, sono in massa, da un pò ho un problema con il petto sono in stallo e non riesco ad aumentare il peso in panca piana e panca inclinata, cosa devo fare? E quanto dovrei fare di recupero in massa?? vorrei sapere anche se la scheda vabbene o cè da modificare qualcosa. Tra parentesi ho messo i kg usati senza contare il bilancere, so che sono scarsini purtroppo.

    LUN petto-bicipiti
    panca piana 3x8 ( 45)
    panca inclinata 3x8 ( 32,5)
    spinte su panca inclinata 3x8 ( 18)
    curl bilanciere curvo in piedi 3x8 ( 25-27,5)
    curl manubri panca inclinata 3x8 (12)
    manubrio concentrato 3x8 (9-10)
    crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

    MER tricipiti-gambe
    panca stretta 3x8 ( 25)
    ercolina 3x8 (27,5 - 25)
    manubrio dietro la testa 3x8 (9)
    calf seduto 4x10 ( 40)
    hack squat 3x8 ( 110)
    leg extension 3x8 ( 62,5)
    leg curl 3x8 ( 55)
    crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

    VEN dorsali-spalle
    pulley 3x8 (57,5)
    rematore manubrio 3x8 ( 22,5-20)
    easy power station 3x8 (20)
    alzate laterali 3x8 (9)
    alzate 90° 3x8 (8)
    lento dietro 3x8 ( 20)
    crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

    aspetto consigli , vi ringrazio anticipatamente.Ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    733

    Predefinito

    fai un piramidale sugli esercizi grossi tipo panca e gli altri se sono complementari base usa ripetizioni medio basse mentre quelli di isolamento medio alte

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    x il piramidale va bn un 8-6-4 o è + per la forza?
    per il recupero 2 min sono troppi??
    cè qualche ex da levare o da aggiungere?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    302

    Predefinito

    stallo...stallo di crescità?o di kg? non ho capito la domanda!

    spero sia stallo di crescita altrimenti la domanda è mal posta

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    La tua scheda è immonda e non sembri in massa dal tuo peso corporeo. Magna de più e allenati meglio.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    sia di crescita che di kg.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    qualche aiuto?? cosa devo cambiare ??cosa c' è ke nn va ?? mi date qualke consiglio please

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    premetto k nn amo particolarmente la monofrequenza...
    cmq...:
    -nella panca piana e nel lento (da fare solo avanti!) userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8 120''
    -nella panca inclinata invece varierei e userei un piramidale normale (tipo 4x10-8-6-4 100'')
    -x i bicipiti metterei stripping in almeno un esercizio
    -x i tricipiti oltre alla panca presa stretta aggiungerei dip e leverei "manubrio dietro la testa" (suppongo french press)
    -manca lo squat libero, da fare prima dei polpacci!
    -x gli addominali usa sovrappeso
    -mancano stacchi e rematore bilanciere
    -il lento va fatto solo avanti e in piedi (x evitare eventuali infortuni alla cuffia dei rotatori) e va fatto prima degli altri esercizi!

    se mi viene in mente qlcs altro t faccio sapere

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    premetto k nn amo particolarmente la monofrequenza...
    cmq...:
    -nella panca piana e nel lento (da fare solo avanti!) userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8 120''
    -nella panca inclinata invece varierei e userei un piramidale normale (tipo 4x10-8-6-4 100'')
    -x i bicipiti metterei stripping in almeno un esercizio
    -x i tricipiti oltre alla panca presa stretta aggiungerei dip e leverei "manubrio dietro la testa" (suppongo french press)
    -manca lo squat libero, da fare prima dei polpacci!
    -x gli addominali usa sovrappeso
    -mancano stacchi e rematore bilanciere
    -il lento va fatto solo avanti e in piedi (x evitare eventuali infortuni alla cuffia dei rotatori) e va fatto prima degli altri esercizi!

    se mi viene in mente qlcs altro t faccio sapere
    -perdona l' ignoranza ma cosa è lo stripping??
    -x i tricipiti aggiungo le parallele al posto delle estensioni dietro la testa , ma tengo anke l' ercolina??
    -lo squat ho iniziato a farlo libero carico scarso xkè ho iniziato da poco a farlo
    - per gli addominali ora ho cambiato , faccio solo crunch e faccio circa 30 ripetizioni non credo c sia bisogno di sovrappeso
    - nn ho messo gli stacchi perkè le prime volte occorre essere seguiti per imparare bn l' esecuzione ho pensato di nn metterlo al momento visto ke in palestra almeno dv vado io, ma direi in quasi tutte , sei seguito poco o niente.
    - il rematore lo facevo cn il manubrio meglio farlo sl cn il bilanciere ?
    grazie per i consigli.

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    -STRIPPING
    -io direi k l'ercolina puoi anke toglierla, tanto con panca e dip 6 a cavallo
    -impegnati nello squat, impara l'esecuzione e CARICA!
    -addominali: troppe le 30 ripetizioni... usa sovraccarico e fai meno ripetizioni (al max 20), in + usa almeno 2 esercizi diversi
    -x gli stacchi stesso discorso dello squat
    -col bilanciere puoi caricare di + nel rematore
    prego, a disposizione

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. Consigli scheda massa e problema al petto
    Di Roby_xXx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 19-04-2011, 01:21 AM
  3. Aiuto scheda massa e problema ginocchio
    Di Dexter Morgan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 10-04-2011, 01:10 AM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home