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Discussione: Aiuto Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Aiuto Scheda Massa

    Salve, ho 21 anni, sono alto 2 metri, ho fatto body building per circa un anno facendo esercizi un po casuali, senza seguire una scheda precisa. Ora che ho visto che mi è aumentata un po la forza vorrei provare a iniziare a seguire una scheda per la massa. A casa ho parecchi strumenti che mi permettono di fare piu o meno tutti gli esercizi. Diciamo che le gambe non mi interessano particolarmente, anche perchè andando in bicicletta sono abbastanza robuste.
    Mi consigliate qualche scheda da seguire?
    Non saprei proprio cosa scrivere da solo, sono molto ignorante in materia. Comq non mi interessa di diventare il nuovo arnold swarz.... mi basta solo mettere un po di massa visto che sono molto magro..

    grazie mille in anticipo a tutti

  2. #2
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    ti dico gia che sarai preso a sassate perchè non vuoi allenare le gambe e anche perchè te ne sei uscito con una frase del tipo non voglio diventare il nuovo arnold(tu comincia a diventare piu grosso, poi di diventare o meno come lui ne riparliamo tra 6 o 7 anni)

    comunque il miglior modo per combattere l'ignoranza e leggere il forum, specialmente i 3d in evidenza, tanto la scheda bella pronta non te la da nessuno qua, e poi se ti informi sai quello che fai e perchè lo fai cosi che un indomani potrai gestirti da solo

    in conclusione leggi abbozza una tua scheda(magari scopiazzala da qualche diario) e ne riparliamo

  3. #3
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    posso provare a scrivere gli esercizi che facevo fino ad ora

    PANCA PIANA 5X7
    LENTO DIETRO 4X6
    BICIPITI CON BILANCIERE 3X8
    TIRARE LA BARRA DIETRO LA SCHIENA CHE NON SO COME SI CHIAMA 5X7


    la facevo 2 volte a settimana cercando di metteri pesi alti, al limite delle mie potenzialità

    cosa posso cambiare, aggiunge?
    grazie

  4. #4
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    si se ti basta poca massa lavora sui fondamentali , e magari un complementare con ripetizioni leggermente più alte , comunque non mangiare schifezze lo stesso , leva il lento dietro e fallo avanti che con il lento dietro rischi di farti male , stessa cosa la lat machine non farla dietro falla avanti

  5. #5
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  6. #6
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    cmq... non allenare solo petto, spalle e bicipiti, creerai degli scompensi muscolari dannosi per te e anche brutti a vedersi, il corpo è uno e va allenato tutto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da F4B10 Visualizza Messaggio
    ti dico gia che sarai preso a sassate perchè non vuoi allenare le gambe.......comunque il miglior modo per combattere l'ignoranza e leggere il forum, specialmente i 3d in evidenza, tanto la scheda bella pronta non te la da nessuno qua, e poi se ti informi sai quello che fai e perchè lo fai cosi che un indomani potrai gestirti da solo.......in conclusione leggi abbozza una tua scheda(magari scopiazzala da qualche diario) e ne riparliamo
    Fabio, sei un profeta !!!
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  8. #8
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    ragazzi io non ne so niente, e non penso che lòeggendo 300 pagine del forum tutte insieme possa capire qualcosa. cioè quando mi dite "un complementare con ripetizioni piu alte" per me è arabo.
    se mi date una mano a inserirli voi mi fareste un enorme piacere

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da valerio8787 Visualizza Messaggio
    ragazzi io non ne so niente, e non penso che lòeggendo 300 pagine del forum tutte insieme possa capire qualcosa. cioè quando mi dite "un complementare con ripetizioni piu alte" per me è arabo.
    se mi date una mano a inserirli voi mi fareste un enorme piacere
    Oggi saldi e regali per tutti !!!!!!!!!
    Fai una ricerca utilizzando il termine "F.I.C.O." di Tattoos.....
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  10. #10
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    non mi sembra di chiedere tanto, chiedo solo 2-3 esercizi da aggiungere in modo da completare la scheda.
    non penso che possa farmi una culura leggendo tutto il forum, sono cose che si acquisiscono col tempo

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da valerio8787 Visualizza Messaggio
    non mi sembra di chiedere tanto, chiedo solo 2-3 esercizi da aggiungere in modo da completare la scheda.
    non penso che possa farmi una culura leggendo tutto il forum, sono cose che si acquisiscono col tempo

    almeno leggi i 3d in evidenza, giusto per farti un'idea...

  12. #12
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    Quanti pesi, così per curiosità ?

    Vai in palestra ?

    Usi macchine ?

    Ti piace usare il bilancere ?

    Ti piace "la forza" ?

    Cosa intendi per le gambe "sono abbastanza robuste" ?

  13. #13
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    alla panca piana faccio 10kg+10kg+6-7kg di bilanciere

    non vado piu in palestra, la faccio a casa mia

    ho la macchina a casa soltanto per farte le trazioni, cioè quella sbarra che si tira dietro la schiena

    mi piace usare il bilanc

    non so che intendi per "mi piace la forza", a me interesserebbe solo mettere qualche chiletto di massa muscolare, niente di piu

    bo ho i quadricipiti abbastanza sviluppati, vado parecchio in bici

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Fai una ricerca utilizzando il termine "F.I.C.O." di Tattoos.....
    Mi cito da solo...un vero fenomeno...
    Hai fatto quello che ti ho suggerito?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da valerio8787 Visualizza Messaggio
    alla panca piana faccio 10kg+10kg+6-7kg di bilanciere x curiosità... quante ripetizioni fai con questo peso? (che trovo non dia alcuno stimolo x l'ipertrofia: è troppo basso!!!)

    non vado piu in palestra, la faccio a casa mia

    ho la macchina a casa soltanto per farte le trazioni, cioè quella sbarra che si tira dietro la schiena dicesi di LAT MACHINE e falla avanti, lascia stare la lat dietro, potrebbe danneggiarti la cuffia dei rotatori

    mi piace usare il bilanc questo è un bene, ma in che modo ti piace utilizzarlo??

    non so che intendi per "mi piace la forza", a me interesserebbe solo mettere qualche chiletto di massa muscolare, niente di piu si intende diventar + forti! soprattutto nelle tre alzate (panza, squat, stacco)

    bo ho i quadricipiti abbastanza sviluppati, vado parecchio in bici ciò non significa che tu non debba allenare le gambe, il corpo è uno e va allenato tutto!

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