Salve a tutti...ho 19 anni e svolgo palestra da quasi 1 anno.. peso 73kg e sono alto 1.85.. ho appena completato la mia skeda con multifrequenza...il mio obbiettivo è diventare forte in maniera decente sulle 3 alzate "regine" alleno lo squat, panca e gli stakki volontariamente 1 volta a settimana..faccio bene xke + ke altro mi concentro sulla multifrequenza del gruppo muscolare....
l'alimentazione è controllata...e il riposo anke (nn in maniera ECCELLENTISSIMA kiariamoci...xo si fa quel ke si può) cmq eseguo la skeda da 3 settimane e sembra ke funzioni...ma avere qualke parere di qualkuno "ke ci capisce" fa sempre piacere no? ora la metto:

LUN:

Squat profondo (sotto il parallelo) 5x5 75kg(nn so ke % sia)
Affondi bilancere 8/8/8
Leg curl 12/12/12
Crunch zavorrato 25/25/25

MAR:

Extrarotatori 20/20
Panca piana 3/5/8/8 (tirata)
Trazioni 24 in max 10'
Panca inclinata 8/10/12
Curl manubri 8/10/12/15

VEN:

Deadlift classico 4/4/3/3/2 (sono arrivato a 123kg)
Dip zavorrate 8/8/max ( 8con14kg/max libere)
Trazioni zavorrate 10 in max 10' (con 4kg)
French press manubrio 10/10/10
crunch 25/25/25

prego ai PL presenti su questo forum di abbattermi questa skeda se necessario e di darmi qualke consiglio costruttivo x avere miglioramenti evidenti sulle 3 alzate principali... vi ringrazio in anticipo