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Discussione: frequenza 3xweek stile arnold anni70 (MAU)

  1. #1
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    Sorpreso frequenza 3xweek stile arnold anni70 (MAU)

    lunedi, mercoledi, venerdi

    Squat 4/5 x 6/8
    Stacco classico 4/5 x 4/6
    Rematore bilanciere 4/5 x 6/8


    martedi, giovedi, sabato

    Panca 4/5 x 6/8
    Lento in piedi 4/5 x 6/8
    .....

    vorrei passare dalla multifrequenza a questo tipo di allenamento alla arnold o reg park

    mi aiutereste ad inserire il lavoro per braccia e femorali?

    le serie meglio ognuna a cedimento o a fatica cumulativa ( con buffer) in questo caso?

    grazie

  2. #2
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    sei così sicuro di riuscire a reggerlo un allenamento del genere?

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    il troppo stroppia!
    quando il riposo?

  4. #4
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    hai pensato anche a doparti?

    così...per non lasciare nulla d'intentato...

  5. #5
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    Detto in parole povere: se ti bombi falla, se non ti bombi lascia perdere

  6. #6
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    quoto gli altri

  7. #7
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    Quoto tutti, altrimenti come reggi lo stacco o lo squat 3x week , o lo fai con i pesi rosa di Barbie altrimenti non puoi crescere!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    ragazzi ma non che sarete un pò troppo protettivi con i vostri muscoli?

    cosa sono 4/5 serie per esercizio 3xweek? non é poi la stessa cosa di fare 6/8 sets 2xweek?

    perchè dite no a squat e stacco 3xweek?
    sappiate che ad inizio anno per circa due mesetti ho eseguito un 5x5 a fatica cumulativa su entrambi gli esercizi ( squat 120kg, stacco 155 kg su 82 kg) ottenendo una notevole crescita in tutta la parte inferiore del corpo

  9. #9
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    Non è questione di essere protettivi, alcuni consigliano di fare squat max 2xweek e stacco max 1xweek, solo a livelli bassi è possibile fare qualcosa di più, altrimenti con carichi importanti è necessaria una buona capacità di recupero!

    No, non è assolutamente la stessa cosa fare 4/5 serie per 3xweek che farne 6-8 2xweek, perchè fare + serie in una stessa(max 2) seduta/e lascia abbastanza tempo per il recupero, e non basta assolutamente un giorno per recuperare da una seduta pesante di squat!
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    sarà anche da pazzi...ma a me verrebbe voglia di provarlo....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    sarà anche da pazzi...ma a me verrebbe voglia di provarlo....
    Divertente lo sarebbe di sicuro, magari bisognerebbe fare allenamenti brevi, tipo 3/4d'ora... Ma sarebbe da suicidi
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Divertente lo sarebbe di sicuro, magari bisognerebbe fare allenamenti brevi, tipo 3/4d'ora... Ma sarebbe da suicidi

    io mi alleno già con sessioni da 3/4 d ora max ora...!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio
    lunedi, mercoledi, venerdi
    Squat 4/5 x 6/8
    Stacco classico 4/5 x 4/6
    Rematore bilanciere 4/5 x 6/8

    mi aiutereste ad inserire il lavoro per braccia e femorali?

    le serie meglio ognuna a cedimento o a fatica cumulativa ( con buffer) in questo caso?

    grazie
    penso che lo stacco 3 volte a settimana possa bastare per i femorali.

    con una frequenza del genere puoi solo lavorare a buffer... dubito che dopo squat/stacco/rematore, fatti a cedimento come si deve, dopo neanche 48h, tu possa camminare tranquillamente o addirittura ripetere nuovamente lo stesso wo e perché no sempre a cedimento...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Detto in parole povere: se ti bombi falla, se non ti bombi lascia perdere
    quoto

  15. #15
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    Il lato oscuro dello sforzo ancora una volta vuole impossessarsi di giovani jedi con molta ambizione.

    il lato oscuro la via piu' facile e'... non la piu' forte.

    Dette queste piccole stron.zate.... secondo me e' meglio che lasci perdere. Meglio che fai 2xweek pero' ti spremi di piu! E ci metti qualcosa a cedimento.

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