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Discussione: la mia scheda

  1. #1
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    Predefinito la mia scheda

    ho 21 anni e sono alto 1.80, peso 70 kg, longilineo, ho sempre giocato a basket, e continuo a farlo, faccio pesi da qualche anno anche se "seriamente" da un annetto o più. Obbiettivo massa anche se facendo molta attività areobica sò che i risultati non saranno mai ottimali.
    mi alleno 3 volte a settimana con pesi (basket 2 o 3), quindi circa un giorno si e uno no.

    Giorno 1 (petto, tricipiti)

    panca piano bilanciere 4x8
    panca inclinata manubri 4x8
    croci manubri 3x8
    panca stretta 3x8
    tricipiti con sedia 3x20
    spinte indietro busto a 90° con manubri(non sò se sia utilissimo, ma mi piace ) 3x8
    addominali

    Giorno 2 (spalle, petto più leggero, gambe)
    lento avanti 4x8
    panca piana manubri 4x8
    panca inclinata manubri 4x8
    alzate laterali 3x8
    squat 4x6
    affondi 3x8
    squat jump (30% peso corporeo) 3x8
    calf con bilanciere 3x8

    Giorno 3 (schiena, bicipiti)
    stacchi da terra 4x6
    rematore 4x8
    trazioni sbarra frontali 3x6
    trazioni sbarra supina 3x6
    curl 3x8
    curl presa a martelo 3x8
    addominali
    Ultima modifica di D @ r i o; 29-05-2008 alle 08:45 PM

  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    sverginato!!!!!!!
    ciao e buon diario!

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    io andrei su 2 allenamenti settimanali....con tre vai velocemente in stallo facendo anche basket

  4. #4
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    è che facendo solo due a settimana mi sento i muscoli sgonfiarsi
    con 3 mi pare perfetto
    e poi in due come diavolo suddivido i gruppi muscolari????

  5. #5
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    tutta testa..dal collo in su..
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    @MYO: non mi sembra sia un diario..

    @dario: cambia subito avatar che quello è SOLO mio!!

    comunque la scheda che segui l'hai fatta tu o è del tuo preparatore??

    comunque a me non dispiace.. giusto modificherei l'ordine di alcuni esercizi.. nel giorno 2 fare le gambe a fine wo è devastante.. se le fai all'inizio rendi meglio IMHO.. poi volendo potresti cambiare serie e reps nella panca piana e nel lento avanti.. e fare tipo piramidale inverso così dai una scossa ai carichi..

    probabilmente il giorno 2 è quello da riorganizzare un pò..

  6. #6
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    non si sgonfia niente vai tranquillo...
    puoi benissimo fare allenamenti con multiarticolari ad ogni allenamento:
    1 squat
    2 stacchi da terra
    3 panca piana
    4 trazioni
    5 military press o lento dietro
    per esempio
    penso che troveresti piu' giovamento cosi' e in piu' allunghi un po' i tempi di recupero visto che fai molta attivita' aerobica!

  7. #7
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    gia hai ragione!
    posso provare a mettere prima le gambe, vediamo se soffro di più o no
    ma il piramidale dove lo metto? cioè nella piana con manubri o bilanciere?
    cmq la scheda l'ho fatta io dopo avere letto per settimane il forum, e mi alleno a casa

    per l'avatar..... spiacente lo tengo!!! è uno dei più belli

  8. #8
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    @MYO: non mi sembra sia un diario..
    mmmmmmm e pure pensavo.....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    non si sgonfia niente vai tranquillo...
    puoi benissimo fare allenamenti con multiarticolari ad ogni allenamento:
    1 squat
    2 stacchi da terra
    3 panca piana
    4 trazioni
    5 military press o lento dietro
    per esempio
    penso che troveresti piu' giovamento cosi' e in piu' allunghi un po' i tempi di recupero visto che fai molta attivita' aerobica!


    cioè due volte a settimana questi esercizi????? rimarrebbero fuori curl, inclinata e rematore!!!!

  10. #10
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da D @ r i o Visualizza Messaggio
    cioè due volte a settimana questi esercizi????? rimarrebbero fuori curl, inclinata e rematore!!!!
    e allora
    puoi inserirli alternandoli
    io sono stato cosi' per 3 mesi mettendo su 6kg
    poi sei sotto peso e ti alleni a basket...potrei capirti se tu ti dedicassi solo al bb ma cosi' ti logori e nn cresci al 100%

  11. #11
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    mah! sono indeciso, ma potrei prendere in considerazione la tua scheda...
    ci dovrò pensare un pò. cmq per alternato cosa intendi??? quei 5 es più uno di quelli che ho detto alternati ogni volta???

  12. #12
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da D @ r i o Visualizza Messaggio
    mah! sono indeciso, ma potrei prendere in considerazione la tua scheda...
    ci dovrò pensare un pò. cmq per alternato cosa intendi??? quei 5 es più uno di quelli che ho detto alternati ogni volta???
    si
    comunque aspetta altre opzioni..anzi perche nn apri un bel diario?
    con alimentazione,allenamento ecc.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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