Nuova Scheda

[giangio]

I miei dati: 24 anni 1e74 * 80 kg mi alleno da sette anni quasi e sono in definizione non troppo spinta diciamo...


SEDUTA 1

STACCO 5X4 4 5 6 6
PANCA STRETTA 4*6-6-8-8
DIPS 3*8 ULTIMA A CEDIMENTO
TRAZIONI SUPINE 4*8 ULTIMA A CEDIMENTO PRIME CON SOVRACCARICO
REMATORE CON BILANCIERE 4*6-6-8-8


SEDUTA 2

SQUAT 5*4-4-5-5-6
LEG PRESS 4*8-8-8-8 STRIPPING
AFFONDI 2*12
MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
LENTO AVANTI SUPERSERIE CON TIRATE AL MENTO 2o3*8


SEDUTA 3

PANCA PIANA 4* 4-4-6-6 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA INCLINATA 4*6 6 8 8 (dovrei fare un 3x8 ma mi tengo basso sulle prime due per alzare un pò il carico per sostituire la piana nella prossima scheda )
CROCI STRIPPING 3*8 o 2*12
BICIPITI ALTERNATI 4*6 ULTIMA A CEDIMENTO
CURL A MARTELLO PANCA 60 GRADI STRIPPING 3*8
CALF 3*12



che ne pensate? il recupero da 1'30 complementeari a 2' fondamentali

Sto sviluppando ultimamente un anti estetica ginecomastia, potrebbe essere per la dieta? che esercizi potrei fare?

[carnera]

Io non farei i tricipiti prima della schiena

[giangio]

Io non farei i tricipiti prima della schiena

cioè li invertiresti semplicemente o altro?

[Nemintek]

Logico prima il grosso (schiena) poi il piccolo (tricipiti).

[carnera]

Come dice nemintek!

[Garzante]

per il resto cmq non è male