complementari - serie e reps
PREMESSA
Definizione "panelliana" di complementari:
tutti gli esercizi che NON si eseguono utilizzando un bilancere e pacchi di piastre da 20 kg.
Per quanto riguarda i fondamentali credo di essere sulla buona strada e mi sembrano chiari i vari concetti aprezzati dal forum (progressioni, basse reps, multifrequenza...). Per quanto riguarda invece i complementari ultimamente mi sono "perso". Mi sono reso conto di lavorare senza una logica e pertanto in maniera non del tutto produttiva.
Concludendo, quali sono i migliori metodi di serie-reps per eseguire i complementari? Di seguito elenco quelli che mi vengono in mente, con qualche commento personale. Illuminatemi.
5x5 non riesco a lavorare ai complementari con reps così basse
4x6 raro, non mi piace
3x8 quello che uso di più, ma non so perchè
3x10 canonico, ma bruttissimo
3x12 lungo e triste
10-9-8 un 3x10 non riuscito
10-8-6-4 serie "del male"
12-10-8 altra serie "del male", ma vedo tanta gente, anche grossa, che la fa abitualmente
4x12 o 4x15 si vedono solo su flex
4-6-8 o 6-8-10 per un complementare per me non va bene. Se si fanno le prime reps con carico basso, allora tanto vale non farle, con carico alto invece mi rifiuto su un complementare, rischio solo di farmi male.
P.S. Scrivendo tutto ciò, altri dubbi atroci mi assalgono.
BUFFER O CEDIMENTO
Un complementare eseguito a buffer mi da sempre la stessa triste sensazione, rappresentata in questa frase che rimbalza nel cervello: "mi sa che non serve a una sega"
Se faccio ad esempio lo squat a buffer sono distrutto e soddisfatto lo stesso, se lo faccio a cedimento sono da ricovero. Con i complementari il buffer mi sa di brodo senza sale.
PESO VARIABILE O INTENSITA' VARIABILE
per arrivare vicini al cedimento con esercizi a reps costanti (3x8, 3x10..) bisogna di volta in volta abbassare il carico. Ha senso?
Se si mantiene il peso costante, invece le serie saranno leggera, media e pesante. Ha senso?
SEMBRA BELLO MA FA SCHIFO
perchè l'unico sistema che dà sicurezza, facilità d'esecuzione, pienezza e soddisfazione apparente è quello "del male"?
FLEX
perchè su flex dicono tutti di lavorare in questo modo (anche con i fondamentali tra l'altro)? E' un invito a prender bombe?
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Originariamente Scritto da glutammico
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