come si esegue l'upper back?

[pasquaccino]

scusate la mia ignoranza, ma volevo sapere come si eseguiva l'upper back
grazie mille

[andyn]

l'upper back è quello x i deltoidi posteriori?

[Teknou]

L'upper back, come dice il nome, dovrebbe essere per tutto il posteriore alto, quindi principalmente la porzione posteriore dei deltoidi, il trapezio, ed in qualche misura il dorsale ed i bicipiti.
Se tieni i gomiti alti, allineati verticalmente con le spalle durante tutto il movimento ed arretri poco oltre il busto adducendo poco niente le scapole hai il massimo isolamento dei deltoidi posteriori.
Se tendi a tenere i gomiti più bassi e ad arretrare più possibile oltre il busto avvicinando anche le scapole aumenti lo stimolo si tutta la porzione alta della schiena, una specie di rematore a presa larga.
Io, se lo faccio, tendo alla prima esecuzione posto che sicuramente questo esercizio viene come trastullamento dopo qualche seria tirata pesante.

[pasquaccino]

volevo una spiegazione terra terra su come si esegue per capire come farlo...
la spiegazione muscolare e' specificata molto bene ma io volevo sapere in parole povere come si esegue...nn ho capito bene il modo...scusatemi..qualcuno che me lo dice terra terra...grazie mille

[Blanko]

Se non sbaglio è questo:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...arDeltRow8.gif

[Teknou]

Il lato oscuro della forza si è impossessato di ExRx
Comunque, ti siedi sul sedile regolando l'altezza dello stesso in modo che la traiettoria delle braccia, quando esegui, sia abbastanza in linea con le spalle o poco sotto, ti appoggi con lo sterno all'imbottitura frontale ed afferri le impugnature, a quel punto cercando di mantenere una traiettoria lineare, senza staccarti dall'imbottitura e senza scomporti con strani strappi tiri indietro ed in fuori i gomiti finchè gli stessi sono poco oltre il busto cercando di visualizzare il lavoro dei deltoidi piuttosto che delle braccia che, in questo caso, dovrebbero essere delle semplici leve, tieni un attimo la contrazione e riaccompagni nella posizione a braccia distese, poi riparti.
Seleziona un carico sì allenante ma che ti permetta un minimo di concentrazione di lavoro sull'upper back muscolare piuttosto di fare i kiloni tirati di sole braccia e scoordinazione.

[pasquaccino]

Il lato oscuro della forza si è impossessato di ExRx
Comunque, ti siedi sul sedile regolando l'altezza dello stesso in modo che la traiettoria delle braccia, quando esegui, sia abbastanza in linea con le spalle o poco sotto, ti appoggi con lo sterno all'imbottitura frontale ed afferri le impugnature, a quel punto cercando di mantenere una traiettoria lineare, senza staccarti dall'imbottitura e senza scomporti con strani strappi tiri indietro finchè i gomiti sono poco oltre il busto cercando di visualizzare il lavoro dei deltoidi piuttosto che delle braccia che, in questo caso, dovrebbero essere delle semplici leve, tieni un attimo la contrazione e riaccompagni nella posizione a braccia distese, poi riparti.
Seleziona un carico sì allenante ma che ti permetta un minimo di concentrazione di lavoro sull'upper back muscolare piuttosto di fare i kiloni tirati di sole braccia e scoordinazione.

ho capito..pero' c'e' una cosa...nella palestra scandalosa dove vado io, questo tipo di macchina nn c'e'...dici che e' uguale se faccio la chest press seduto al contrario appoggiandomi con il petto sull'imbottitura ed eseguendo il movimento nel senso opposto ...?

[Blanko]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Io lo conosco così. E' questo?

[Teknou]

Facendolo con i manubri è come dice Blanko, cioè come dici tu.

[pasquaccino]

Facendolo con i manubri è come dice Blanko, cioè come dici tu.

allora va bene se faccio la chest press al contrario?

[Teknou]

Se guardi il link che ha postato Blanko ti sarà tutto chiaro, comunque si.

[pasquaccino]

Se guardi il link che ha postato Blanko ti sarà tutto chiaro, comunque si.

ma io ci vedo l'iimagine di guerre stellari

[Blanko]

ma io ci vedo l'iimagine di guerre stellari

Guarda il secondo link.

[pasquaccino]

Guarda il secondo link.

solita cosa...vedo tutto il sito ma al posto dell'imagine dell'esercizio c'e' l'altra foto

[Blanko]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Vai in deltoidi posteriori, è il primo esercizio coi manubri.