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Discussione: Stacco da terra - Stacchi rumeni

  1. #1
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    Predefinito Stacco da terra - Stacchi rumeni

    Ho aperto questo thread perchè ho diversi dubbi in merito a questi esercizi.

    Vi spiego...oggi in palestra dovevo svolgere entrambi(lo stacco "classico" per la prima volta").

    Inizio con lo stacco. Misuro il disco da 20Kg, è circa 42,5 cm di diametro. Misuro poi lo spessore di uno da 5Kg ed è di 2,5 cm circa. Allora lo uso per fare l'appoggio e ci siamo(45 cm totali). Si ma...ora: che faccio?

    Non ho mai fatto lo stacco da terra e cerco di tenere a mente quanto letto/visto. Testa alta. Scapole addotte e spalle indietro. Ho capito ora(ora, proprio ORA) che nello stacco il movimento è quasi solo concentrico...io invece(abituato agli stacchi rumeni) tendevo a contrallare il carico anche in discesa. Credo che su un 6x3 avrò fatto "meglio"(non bene) la sesta serie e basta. Prime 5 disastrose.

    Poi è la volta degli Stacchi rumeni 4x6. Metto15Kg per lato. Mi rendo conto che sento lavorare molto i femorali. Sto attento sia nella fase concentrica che eccentrica. Credo che l'esercizio sia corretto...è già un po' che lo faccio e credo che la tecnica sia corretta....almento spero.

    Arrivamo al punto del thread.

    Ancora ho difficoltà a capire la differenza di MOVIMENTO tra i due esecizi: ho capito il discorso delle fasi(concentrica-eccentrica). Per quanto riguarda il movimento mi pare(a sensazioni!) che nello stacco c'è un movemento di bacino in avanti con coseguente movimento del busto(in alzata) mentre in quello rumeno c'è un movimento del peso parallelo al corpo verso il basso con conseguente stiramento dei femorali e flessione del busto. In pratica nello stacco è il bacino che va in avanti e muove il busto...negli stacchi rumeni è il busto che si sposta "tirando" i femorali e muvendo il bacino.

    Ma può darsi che i miei sensi sparino c....e a raffica...quindi chiedo lumi.


  2. #2
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    ciao
    un video dice + di 1000 parole..

  3. #3
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    Beh...la base un video te la fa capire; ma pur avendo visto decine di video(e molti fanno stacchi orribili) ho ancora vari dubbi.

  4. #4
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    Io direi poche pippe su come si muove il bacino ecc ecc...

    Ti consiglio di filmarti e basta, poi piano piano capirai come farlo, secondo me troppa teoria all'inizio ti incasina e basta, filmati, stacca, poi si valuta.

  5. #5
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    quoto..non possiamo sapere come lo fai e quale e' il tuo errore..e neanche tu se non ti vedi..filmati e fai gia un gran passo avanti

  6. #6
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    Ok!

    Se mi filmavo oggi(con polemica annessa) sai che ridere!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    ...negli stacchi rumeni è il busto che si sposta "tirando" i femorali e muvendo il bacino.
    Secondo me, e potrei beatamente sbagliarmi, tutto parte dal bacino.
    Nel caso degli stacchi rumeni il movimento parte dal bacino che arretra permettendo la discesa verticale del bilanciere attraverso la flessione del busto in avanti.
    La risalita parte dalla contrazione dei glutei e dei femorali che imprimono il movimento di avanzamento del bacino che a sua volta porta su il busto mantenendo il bilanciere lungo una traiettoria verticale.
    Concordo che il video sia il miglior mezzo di feedback, ma considero la ricerca dell' "intenzione" di movimento, e le sensazioni di coinvolgimento muscolare che ne derivano, altrettanto importanti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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