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Discussione: aiuto scheda!

  1. #1
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    Predefinito aiuto scheda!

    raga faccio palestra da 3 mesi....ho iniziato cn una scheda x aumento massa e ora me l'hanno cambiata in qsta:

    A
    squat: 5x3@5rm 90"
    panca: 5x5@8rm 90"

    rematore: 5x5@8rm 90"

    curl: 3x8@10rm 75"

    calf: 3x20

    B


    stacco: 5x3 90"
    military: 5x5 90
    trazioni: 5x5 90"
    french: 3x8 75"

    crunch: 3x20



    lo esegua ABA BAB ecc

    va bene cm scheda? io sn alto 188x72 kg e vorrei ingrossare....

    grazie mille

  2. #2
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    Alla fine andrebbe bene! semplice ma incisiva
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    NOn male nel complesso io al massimo aggiungerei qualche esercizio per dargli un pò + di volume.

    Per il resto non è male gli esrcizi importanti ci sono tutti

    Ciao

  4. #4
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    grasie mille raga

  5. #5
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    è da premiare un istruttore ke consiglia schede così cmq

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    è da premiare un istruttore ke consiglia schede così cmq
    Davvero!
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  7. #7
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    Senza i tempi di recupero potrebbe essere aria fritta
    I tempi di recupero fanno parte dell'allenamento ricordatevelo.
    Questa schedule con tempi di recupero di 45"/1m ha un senso, con 3/4m ne ha un altro. O no?

  8. #8
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    Certo!
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    NOn male nel complesso io al massimo aggiungerei qualche esercizio per dargli un pò + di volume.

    Per il resto non è male gli esrcizi importanti ci sono tutti

    Ciao

    cosa aggiungeresti??? e dove li inserisco???

  10. #10
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    Inserisci qualche complementare per i vari gruppi a range differenti (3x8-12 con pause tra i 60'' e i 90''). magari per petto gambe e spalle, e se proprio vuoi anche qualche set di pompaggio, ma non è indispensabile
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Inserisci qualche complementare per i vari gruppi a range differenti (3x8-12 con pause tra i 60'' e i 90''). magari per petto gambe e spalle, e se proprio vuoi anche qualche set di pompaggio, ma non è indispensabile
    quoto

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