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Discussione: Secondo voi può andare....?

  1. #1
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    Felice Secondo voi può andare....?

    Ciao A tutti sono nuovo in questo forum!

    Il mio intervento è per ricevere un parere ed eventuali correzioni e/o consigli su questo programma di allenamento e alimentazione.

    PROGRAMMA ALLENAMENTO:

    LUNEDì
    Gambe
    Leg Press - 2 serie cumulative fino a 8 colpi (1 e 10 sec. di pausa, poi 2 e 10 sec di pausa, poi 3 e 10 sec, e così via fino a 8)

    Squat libero - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (12 la 1a settimana - 10 la 2a - 8 la 3a ecc. ecc.)
    Affondi con manubri 3 x 10 - 8 - 6
    Leg curl 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Polpacci alla leg press 4 x 20 - 15 - 12 -10

    20 / 30 minuti di Addominali

    MARTEDì
    Pettorali
    Panca piana - 2 serie cumulative

    Panca inclinata - 4 x 12 - 10 - 8 -6
    Croci in panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Distensioni alle parallele - max ripetizioni

    Dorsali
    Lat machine - 2 serie cumulative
    Rematore con manubri in piedi - 4 x 12 - 10 - 8 -6
    Lat machine con trazy bar - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Pull over con manubrio 3 x 12 - 10 - 8


    GIOVEDì
    Deltoidi
    Shoulder press - 2 serie cumulative
    Alzate laterali manubrio sbilanciati - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Alzate laterali al cavo basso a 90° - 3 x 12 - 10 - 8

    Bicipiti
    Panca scott bilanciare - 2 serie cumulative
    Bicipiti da sdraiato al cavo basso - 4 x 12- 10 - 8 - 6

    Tricipiti
    Panca piana presa stretta - 2 serie cumulative
    French press manubri panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6

    Addominali 15/20 minuti

    Vi posto anche l'alimentazione

    COLAZIONE
    latte parz. Scremato 350 gr.
    zucchero di canna 15
    cereali 50
    caffè 1
    zucchero 5

    SPUNTINO MATTINA
    bresaola 50
    panino 50

    PRANZO
    pasta semola dura 100
    sugo pomodoro 15
    petto di pollo 100
    pomodori 50
    yogurt 100
    Olio di oliva 10

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Banana 100

    CENA
    petto di pollo 100
    pomodori 50
    Formaggi 50
    Olio di oliva 10

    SPUNTINO PRE-NANNA
    Biscotti secchi 50


    Ora volevo aggiungere 30 gr. di proteine del siero del latte come spuntino nel pomeriggio da affiancare ai BCAA che già prendo prima e dopo l'allenamento a causa dell'alta intensità del work out.

    Spero di ricevere un po di consigli!!

    grazie mille!

    ciaooo!!!


    Metto pure i miei dati personali... scusate la dimenticanza!! 24 anni, peso 58 kg. alto 165 cm. e faccio questo amatissimo sport da 6 anni. Questo non è che conta magari ma ce lo metto! :P
    Ultima modifica di jacopo_love; 26-05-2008 alle 04:05 PM Motivo: inserimento dati personali

  2. #2
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    Cfr. punto 2 della mia signature...
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    no non mi piace la scheda , e che significa serie cumultative ?

  4. #4
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    Manco a me entusiasma la scheda...avrei sostituito delle cose.

    Fondamentali su dorso, deltoidi e braccia non ce ne sono...

    Poi hai fatto lo stesso errore mio...il piramidale inverso!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    no non mi piace la scheda , e che significa serie cumultative ?
    cumultative non lo so

    cumulative significa praticamente con cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie

    zio lol

  6. #6
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    e' un rest pause

  7. #7
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    Mi sa che hai ragione tu, intedeva di più un rest pause forse, non lo so...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Mi sa che hai ragione tu, intedeva di più un rest pause forse, non lo so...

    Non conosco bene al tecnica rest pause, a meno ne ho sentito parlare ma nient'altro, quello che intendo io è:
    - Eseguire una ripetizione, attendere 10 secondi, eseguire 2 ripetizioni, attendere 10 secondi, eseguire 3 ripetizioni, attendere 10 secondi...e così via fino a 8 ripetizioni.

    Spero di essere stato chiaro!!

    In effetti cmq la scheda non entusiasma neanche a me per questo farò ancora 2 settimane poi vorrei cambiare...

    voi cosa cambiereste?

    e l'alimentazione potrebbe andare? le proteine prima o dopo l'allenamento??

    scusate x le troppe domande!!!!!

  9. #9
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    Felice



    scusate ma quelli di 56 kg x1.66 cm che controllano quello che mangiano e prendono aminoacidi mi fanno ridere....

    ma magna de tutto e non farti troppe seghe mentali

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio


    scusate ma quelli di 56 kg x1.66 cm che controllano quello che mangiano e prendono aminoacidi mi fanno ridere....

    ma magna de tutto e non farti troppe seghe mentali

    si non è che sto a controllare quello che mangio preciso preciso che c'entra mica non vivo per curare l'alimentazione.
    E gli aminoacidi li prendo più che altro per avere più energia durante il work out...

  11. #11
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    50 gr. di cereali ?
    50 gr. di bresaola ??
    15 gr. di zuccero di canna ???

    Fijio mio, raddoppia per non dire di triplicare le porzioni !
    (non prendere alla lettera, ma mangia di più).

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