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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    volevo cambiare la mia scheda abc cn una abcd secondo voi così va bene?
    A
    squat 10-8-6-4 120sec
    passo forzato 3x8 90sec
    leg ext 4x12 60sec
    leg curl 4x6 75sec
    calf con carico 4x15 60sec
    calf libero singolo 4x25 60sec
    B
    stacco 6x3 120sec
    rematore bilanciete presa larga 10-8-6-4 120sec
    lat machine avanti 3x8 90sec
    scrollate manubri 4x12 60sec
    curl manubri 4x6 90sec
    hummer curl 45° 3x12 60sec

    C
    panca piana 10-8-6-4 120sec
    parallele con carico 3x8 90sec
    croci 30° 4x12 60sec
    skull crash 4x6 90sec
    spinte ai cavi 3x12 60sec
    parrallele strette 2xmax

    D
    push press 10-8-6-4 120sec
    lento manubri 3x8 90sec
    alzate posteriori+laterali+frontali 3x7+7+7 60sec
    crunch con carico 3x10 60sec
    sit up isometrico 3x12 60sec
    crunch inverso cn carico 3x8 60sec

    secondo voi gli abinamenti, le serie e i recuperi vanno bene?
    cosa cambiereste?

  2. #2
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    Predefinito

    premettendo che se dovessi fare 4 allenamenti a settimana farei un ABAB, ci sono un po di cose che non mi piacciono:
    -lo squat fallo in 4x6
    -cos'è il "passo forzato"??
    -piramidale classico nella panca??? no, fallo inverso (4x4-6-6-8)
    -skull crash??
    -userei un piramidale inverso anke per il lento

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    lo skull crash è il french press disteso sulla panca ma portanto il bilanciere dietro la testa e n all'altezza degli occhi....
    il passo forzato sono gli affondi alterni però camminando....
    quindi tu consigli squat 4x6
    panca alta 4-6-6-8
    e lento 4-5-5-8
    anche io preferisco un abab multifrequenza però voglio variare il + possibile gli allenamenti visto ke sto in definizione perkè ho da buttare giù quasi 5punti di bf
    per i recuperi che ne pensi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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