Posto qua di seguito la scheda che ho buttato giù, seguendo alcuni consigli ricevuti sul diario. Se avete in mente qualche idea/modifica per migliorarla, dite pure! Il periodo è da adesso ad agosto; obiettivo mantenere/aumentare la massa e buttare giù la bf; la dieta che seguoadesso è con pochi carbo nei giorni di riposo, carbo che aumento nei giorni di WO. Non cerco una definizione eccellente...ma solo abbassare un po' la bf(adipe localizzato sopratutto sul'addome), senza perdere massa magra.
Per info potete guardare direttamente il diario. Grazie!!!!!!!!!
A
Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8
B
Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Hyper 4x8
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
A2
Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10
B2
Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax
Segnalibri