ciao a tutti mi chiamo michele ho 19 anni sono alto 1.73 e peso 73kg pratico palestra da circa 3 anni soltanto che adesso la faccio in casa e volevo chiedere un consiglio a voi per gli esercizi della mia scheda dato che non ho le attrezzature che hanno in palestra
lunedi
Petto
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci manubri 2x10
Tricipiti
panca piana a presa stretta 4x8
french press con bilanciere3x8
distensioni su due panche 2x12
addominali
alzate con le gambe 4x20
mercoledi
Bicipiti
curl in piedi con bilanciere4x8
curl a martello 3x8
curl concentrato 3x12
dorsali
rematore con manubrio 4x8
pullover 3x8
dorsy bar 3x12
addominali
crunch alla panca 4x20
venerdi
Gambe
squat 4x8
stacchi 4x8
leg exstention 3x12
spalle
lento avanti 4x8
alzate frontali con bilanciere 4x8
alzate laterali 3x12
addominali
obliqui 4x20
recupero pesi 1/1,30 min
recupero addominali 45/50 sec
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