ciao a tutti consigli sulla mia scheda

[Vanhel]

ciao a tutti mi chiamo michele ho 19 anni sono alto 1.73 e peso 73kg pratico palestra da circa 3 anni soltanto che adesso la faccio in casa e volevo chiedere un consiglio a voi per gli esercizi della mia scheda dato che non ho le attrezzature che hanno in palestra

lunedi
Petto
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci manubri 2x10
Tricipiti
panca piana a presa stretta 4x8
french press con bilanciere3x8
distensioni su due panche 2x12
addominali
alzate con le gambe 4x20

mercoledi
Bicipiti
curl in piedi con bilanciere4x8
curl a martello 3x8
curl concentrato 3x12
dorsali
rematore con manubrio 4x8
pullover 3x8
dorsy bar 3x12
addominali
crunch alla panca 4x20

venerdi
Gambe
squat 4x8
stacchi 4x8
leg exstention 3x12
spalle
lento avanti 4x8
alzate frontali con bilanciere 4x8
alzate laterali 3x12
addominali
obliqui 4x20

recupero pesi 1/1,30 min
recupero addominali 45/50 sec

[Vanhel]

ah dimenticavo questa e la mia dieta attuale

colazione
4/5 fette biscottate con marmellata
400ml di latte parzialmente scremato

spuntino
panino con 70gr di bresaola o tonno

pranzo
100gr di pasta o riso
100gr di petto di pollo

spuntino post workout
banana

cena
150gr di tonno+125gr di fagioli
o 100gr di petto di pollo +125gr di fagioli

comunque volevo dirvi che abito ancora con i miei perciò non riesco a fare una dieta equilibrata al 100%

[tarantino]

Non sembra male...invertirei i bicipiti col dorso, ma x il resto è ok.
Mancano i polpacci.

[mattia.88]

io metterei gli stacchi nella giornata dei dorsali.....

[Vanhel]

si i polpacci mi sono dimenticato di scriverli comunque sarebbero calf raises 4x8

[SeNsHi]

-per la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-sostituisci la french press (stressante x il gomito) con le dip (molto + efficaci)
-il mercoledì fai prima il dorso e poi i bicipiti
-per i bicipiti userei stripping
-mancano trazioni alla sbarra (o lat machine se la hai)
-metti gli stacchi con i dorsali (è troppo farli insieme allo squat)
-anche per il lento avanti userei un piramidale inverso come per la panca
-per squat e stacchi mi manterrei sulle 6 ripetizioni

[pugile89]

io metterei gli stacchi nella giornata dei dorsali.....

concordo, la sheda non è per niente male, tienici informati con i risultati che otterrai...
ricordati anche di seguire una dieta per massa e riposati adeguatamente, altrimenti l allenamento non fa miracoli

[Nemintek]

-per la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-sostituisci la french press (stressante x il gomito) con le dip (molto + efficaci)
-il mercoledì fai prima il dorso e poi i bicipiti
-per i bicipiti userei stripping
-mancano trazioni alla sbarra (o lat machine se la hai)
-metti gli stacchi con i dorsali (è troppo farli insieme allo squat)
-anche per il lento avanti userei un piramidale inverso come per la panca
-per squat e stacchi mi manterrei sulle 6 ripetizioni

Secondo me certi consigli sono troppo personali, cioè sono scelte.

- se vuole fare un 4x8 è ben diverso da un piramidale inverso
- perchè? ha messo ha già la panca stretta che sollecita tutti e 3 i capi, poi se non gli da problemi perchè non farla?
- ok ci siamo
- si si può fare
- concordo
- anche qui scelte, ma in linea di massima ok
- vedi su
- perchè?

[Vanhel]

per le trazioni mi sa che dovro rinunciarci poiche in casa non ho un posto adeguato per attaccare la sbarra x le trazioni

[Nemintek]

Ci sono quelle che puoi mettere nelle porte di sbarre

[alexteo]

Quoto Nem... alcuni consigli erano troppo specifici.
Vanhel le trazioni sono fondamentali...fanno barre da mettere nella porte, attaccate al muro, al soffitto o in strutture a parte, ovviamente dipende dalle tue possibilità di spazio ed economiche ma DEVI trovare il modo di farle
Ovvio che vivi anche senza, ma perdi molto.

Per la scheda non è male, i pochi consigli che ti servivano ti sono già stati dati a mio avviso, però sarebbe utile sapere che allenamento hai seguito prima di questo...

P.S. Nem ieri in palestra da me hanno messo "Chop Suey!" dei SOAD...quanta carica danno!? Mi sono venuti in mente i tuoi video.