salve a tutti....
il mio istruttore mi ha mostrato la nuova scheda e mi è venuto un colpo...
l intera scheda in superserie...
eccovela qua
LUNEDI PETTO BICIPITI
croci ai cavi alti 3x12 con superserie curl con bilanciere 3x12
distensione bilanciere su inclinata 3x12 con superserie curl manubri su inclinata 3x10
distensioni manubri su piana 3x12 con superserie curl a martello 3x10
MARTEDI GAMBE E SPALLE (la peggiore secondo me)
leg extension 3x12 con superserie spinta in alto manubri singola in piedi 3x10
affondi con manubri 3x10 con superserie abduzione all ercolina 3x10
abductor machina (?) 3x12 con superserie vertical row con sedile basso per deltoidi posteriori 3x10
VENERDI DORSALI TRICIPITI
trazioni facilitate presa neutra 3x12 con superserie estensione dell arto superiore in piedi 3x12
lat machine davanti 3x12 con superserie parallele 3 serie a sfinimento
rematore con bilanciere su inclinata 3x12 con superseire french press su inclinata 3x10
addominali ogno giorno
recupero tra i 2 esecizi 1 minuto e mezzo
sono 1.72 x 67 kg con massa grassa al 12%
dite che per 1 mesa possa andare bene o sopprimo l istruttore?
le superserie non le ho mai fatte ed il mio obiettivo è la massa
aiutatemi vi prego
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