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Discussione: scheda full superserie.... una stron..ta?

  1. #1
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    Pensieroso scheda full superserie.... una stron..ta?

    salve a tutti....

    il mio istruttore mi ha mostrato la nuova scheda e mi è venuto un colpo...

    l intera scheda in superserie...

    eccovela qua

    LUNEDI PETTO BICIPITI

    croci ai cavi alti 3x12 con superserie curl con bilanciere 3x12

    distensione bilanciere su inclinata 3x12 con superserie curl manubri su inclinata 3x10

    distensioni manubri su piana 3x12 con superserie curl a martello 3x10


    MARTEDI GAMBE E SPALLE (la peggiore secondo me)

    leg extension 3x12 con superserie spinta in alto manubri singola in piedi 3x10

    affondi con manubri 3x10 con superserie abduzione all ercolina 3x10

    abductor machina (?) 3x12 con superserie vertical row con sedile basso per deltoidi posteriori 3x10

    VENERDI DORSALI TRICIPITI

    trazioni facilitate presa neutra 3x12 con superserie estensione dell arto superiore in piedi 3x12

    lat machine davanti 3x12 con superserie parallele 3 serie a sfinimento

    rematore con bilanciere su inclinata 3x12 con superseire french press su inclinata 3x10

    addominali ogno giorno
    recupero tra i 2 esecizi 1 minuto e mezzo

    sono 1.72 x 67 kg con massa grassa al 12%

    dite che per 1 mesa possa andare bene o sopprimo l istruttore?

    le superserie non le ho mai fatte ed il mio obiettivo è la massa


    aiutatemi vi prego

  2. #2
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    no vabbè poverino non lo sopprimere , può sbagliare pure lui , però questa scheda buttala

  3. #3
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    A me piace!
    Logico che bisogna vedere cosa hai fatto prima, il tuo livello, anzianità di allenamento ecc. ecc.
    Non si tratta di superserie, ma Jump set.
    Il jump set consiste nell'alternare 2 muscoli antagonisti oppure 2 distretti muscolari relativamente distanti tra loro (questo caso)
    Adatta anche per chi ha poco tempo, ti alleni in 20m ad essere pessimisti.
    L'unica cosa che mi terrei con ripetizioni più basse per avere pesi allenanti

  4. #4
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    fifty le superserie sono sugli stessi muscoli allora???

    bè in effetti la scheda mi dura 15 minuti

    il cazzeggio in palestra è aumentato a dismisura.....

    ne approfitto per fare piu cardio....

  5. #5
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    ma allora in definitiva come la trovate???

  6. #6
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    Si la superserie riguarda lo stesso muscolo.
    Non credo che piacerà a molti
    Il mio consiglio? falla e vedi che viene fuori

  7. #7
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    infatti speriamo bene

    solo che mi dura troppo poco la finisco ed ho ancora parecchie energie

  8. #8
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    Beh se hai parecchie energie significa che i carichi sono bassi!

  9. #9
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    A mio modesto parere è stottoallenante
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    che dite integro con qualche altro esercizio???

  11. #11
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    ragazzi ma non è massa questa

  12. #12
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    La massa come la definizione la fai a tavola

  13. #13
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    questa non è una risposta fifty

  14. #14
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    Master, il range è pienamente ipertrofico, l'intensità con le superserie è abbastanza elevata... come fai a dire che "non è per la massa"?

    Io rivedrei alcuni esercizi e l'ordine degli stessi... magari aumentando il volume perchè qui finisci in meno di mezzora!
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    carnera cosa vuoi dire aumentando il volume???

    fare per esempio 4 serie al poste di 3???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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