cosa ne pensate di questa scheda massa? vorrei se ce ne sono di fare critiche costruttive...
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
1 gambe al petto alle parallele 2x15
2 crunch su panca 2x15
3 panca piana 4x10-8-8-6
4 press con manubri panca inclinata 3x10-8-6
5 cross over ai cavi bassi 3x10-8-6
6 spinte in basso ai cavi 3x10-8-6
7 french press 3*10-8-6
DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI
1 gambe al petto alle parallele 2x15
2 crunch su panca 2x15
3 lat machine avanti 4x10-8-8-6
4 rematore con manubrio 3x10-8-6
5 lat machine con triangolo 3x10-8-6
6 curl con manubri 3x10-8-6
7 hammer alla biceps machine 3x10-8-6
SPALLE-GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI
1 shoulder press 4x10-8-8-6
2 aperture laterali 3x10-8-6
3 pectoral inverso 3x10-8-6
3 hack squatt 4x10-8-8-6
4 leg estenstion 3x10-8-6
5 leg curling 4x10-8-8-6
6 iperextension 2x15
7 calf seduto 3x10
8 gambe al petto alle parallele 2x15
9 crunch 2x15
Segnalibri