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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    cosa ne pensate di questa scheda massa? vorrei se ce ne sono di fare critiche costruttive...

    PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

    1 gambe al petto alle parallele 2x15
    2 crunch su panca 2x15

    3 panca piana 4x10-8-8-6
    4 press con manubri panca inclinata 3x10-8-6
    5 cross over ai cavi bassi 3x10-8-6

    6 spinte in basso ai cavi 3x10-8-6
    7 french press 3*10-8-6


    DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

    1 gambe al petto alle parallele 2x15
    2 crunch su panca 2x15

    3 lat machine avanti 4x10-8-8-6
    4 rematore con manubrio 3x10-8-6
    5 lat machine con triangolo 3x10-8-6

    6 curl con manubri 3x10-8-6
    7 hammer alla biceps machine 3x10-8-6

    SPALLE-GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI

    1 shoulder press 4x10-8-8-6
    2 aperture laterali 3x10-8-6
    3 pectoral inverso 3x10-8-6

    3 hack squatt 4x10-8-8-6
    4 leg estenstion 3x10-8-6
    5 leg curling 4x10-8-8-6
    6 iperextension 2x15
    7 calf seduto 3x10

    8 gambe al petto alle parallele 2x15
    9 crunch 2x15

  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    ha ha sverginament!
    ciao e buon diario
    no nn è un diario....

  3. #3
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    no non mi piace le ripetizioni sono ugali sempre , per l'esrcizio di isolamento fai ripetizioni più alte mentre per i complementari medio basse e negli esercizi fondamentali , tipo panca squat e stacchi falle basse o sennò un piramidale , anche il 10 - 8 - 6 - 4 o 8 - 8 - 6 - 6 - 10 , questo è il mio consiglio poi aspetta altri pareri

  4. #4
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    8 - 8 - 6 - 6 - 10 che piramidale è mirko?

  5. #5
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    vista così non mi fa impazzire, ma prima dicci qualcosa su dite.
    anni, peso altezza, da quanto ti alleni, massimali, cosa hai fatto nel mesociclo precedente.
    insomma più sappiamo e meglio possiamo leggere la scheda che hai postato.

  6. #6
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    Copio e incollo uno stralcio di un articolo di ironpaolo (spero non ne abbia a male)
    e vediamo se ti ricorda qualcosa!!

    Lo schema del Male: 10-8-6-4

    Avete mai letto cose del tipo "sono in stallo nella panca, il mio allenamento è 3×10-8-6"? Ecco… quando leggo di queste cose qua, io mi deprimo. Mi viene quasi da piangere. Mi sono sempre chiesto chi è quel genio del Male che ha diffuso questa virulenta malattia in palestra. Dei ceppi ugualmente resistenti sono l’8-6-4 o il 10-8-6-4 o addirittura si registrano tracce del 15-13-10-8-6-4-2

    Lo scenario tipico è questo: il tizio fa panca, mette un carico per le 10 ripetizioni che lo fanno arrivare un po’ "pompato", cioè sta già producendo acido lattico, perchè il carico è decente e le 10 rip sono sufficientemente lunghe perchè questo accada.

    Poi piazza le 8 rip, dopo circa 2′ che è il tempo standard in palestra. C’è gente che dice che si allena a istinto, che il recupero non è importante, si riparte quando si è pronti e tutte le solite menate, ma se li cronometrate, siamo sulla media dei 2′. Cioè un tempo in cui il recupero non è totale. Le 8 rip a carico maggiore sono fatte con l’aiuto classico dell’amico alla 7° o all’8° ripetizione. Perciò, stanchezza, perdita di capacità di coordinare la propria forza.

    Altri 2-3′ e si fanno le 6 rip. Il 6 è un bel numerello bastardo, perchè la serie è sufficientemente lunga da essere molto lattacida, ma anche sufficientemente corta da piazzare un carico buono. Una specie di 400 metri della palestra. Qui l’amico aiuta decisamente se va bene dalla 4° ripetizione compresa, altrimenti dalla 3°. Perchè il nostro superman è totalmente cotto.

    Nella serie da 4 finale tutte le fibre sono intossicate, anche quelle non attivate nelle serie precedenti. Perciò si fallirà miseramente l’obbiettivo. Le fibre bianche così tanto bramate staranno fermissime, congelate. E perciò lacrime, disperazione, "perchè non miglioro?". E partono spiegazioni che spaziano in tutti i campi, compreso il malocchio e il voodoo.

    ----------------------------

    Comunque questo è solo il primo degli obbrobri che hai scritto, . ma non ti preoccupare, riusciremo a migliorarti!
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Ottimo grande carnera, rep!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    8 - 8 - 6 - 6 - 10 che piramidale è mirko?
    nemitek pensaci un attimo e risponditi da solo e per cortesia non risposte stupide eh

  9. #9
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    mmh non ci arrivo proprio, mi potresti illuminare tu per cortesia?

  10. #10
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    ma che esercizio sono le gambe al petto alle parallele?????????????

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    mmh non ci arrivo proprio, mi potresti illuminare tu per cortesia?
    a te non risulta il 10 vero ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio
    ma che esercizio sono le gambe al petto alle parallele?????????????
    Penso siano addominali!
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    a te non risulta il 10 vero ?
    Beh fatto sta che non è un piramidale 8 - 8 - 6 - 6 - 10 dato che si parte da 8 si scende a 6 e s sale a 10, che piramidi hai visti tu?

  14. #14
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    http://img91.imageshack.us/my.php?image=piramidikr2.jpg

    Io ho visto queste, magari lui le ha viste di un altro tipo
    Ultima modifica di Garzante; 22-05-2008 alle 01:50 PM Motivo: img troppo grande

  15. #15
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    il 10 serve per lo sfinimento finale

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