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Discussione: Suggerimento su scheda...

  1. #1
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    Predefinito Suggerimento su scheda...

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  2. #2
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    Alt!!

    Posso sapere chi sei ?

    Nel senso:

    Altezza,
    Peso,
    Età,
    attività,
    esperienza in palestra,
    finalità degli allenamenti,
    come ti sei allenato finora,
    segno zodiacale,
    e per finire,
    730. (cit.)


  3. #3
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  4. #4
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    Alt!!

    Posso sapere chi sei ?

    Nel senso:

    Altezza,
    Peso,
    Età,
    attività,
    esperienza in palestra,
    finalità degli allenamenti,
    come ti sei allenato finora,
    segno zodiacale,
    e per finire,
    730. (cit.)

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  5. #5
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    Altezza 1,75
    Peso 71
    Attività: palestra e basta
    Esperienza: 4 anni
    Finalità: massa
    Finora sempre allenato con continuità, sempre 3 sedute/settimana
    730: vorrei, così magari me ne date un po' per pietà :-)

    Any suggestion?
    età?

  6. #6
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    Età --
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  7. #7
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    ultima cosa:

    studi o lavori? se lavori, che cosa fai?
    riesci a dormire almeno 8 ore?
    mangi correttamente?

  8. #8
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    Mumble mumble... Sulla carta d'identità c'è scritto studente (che ridere), cmq si sono studente e di media dormo 7 ore, con 8 sono rinco completo.

    Mangio giusto, dopo anni che mi hanno fatto una testa tanta mangio giusto....

  9. #9
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    Ciao a tutti,

    L'istruttore mi ha fatto questa scheda e la stavo un po' riadattando...

    A
    Addominali
    -Petto-
    Panca piana 4x6-8-8-10 recupero 2' minuti
    Croci panca piana 3x8 recupero 1'30'' minuti
    Distensioni panca piana manubri 3x8 1'30'' minuti (mettile prima delle croci)
    -Spalle-
    Miitary Press in piedi 6-8-10 recupero 2' minuti
    Alzate laterali in piedi 3x8 recupero 1 minuto

    B
    Addominali

    -Gambe-
    MANCA LO SQUAT!!
    Leg Curl 3x10 1'30''
    Calf in piedi o seduto 3x20 1'

    -Dorso-
    MANCA LO STACCO!!
    Pulley basso 3x10 recupero 1'30'' minuti
    Lat presa inversa 3x10 recupero 2 minuto (prima del pulley)

    C

    -Bicipiti-
    Da definire

    -Tricipiti-
    Da definire

    Dovrei definire gli esercizi per i bicipiti e tricipiti.

    Per i bicipiti pensavo:
    Trazioni supine 3xmax 1'30''-2'
    Curl manubri panca inclinata 3x10 recupero 2 minuti

    Tricipiti:
    French Press 3x8-8-10 1'30''
    Parallele 3xmax


    Cosa ne pensate? Avete dei suggerimenti?
    Grazie!
    Farei questi abbinamenti:

    PETTO-BICIPITI
    GAMBE-SPALLE
    SCHIENA-TRICIPITI
    Ultima modifica di Call; 15-05-2008 alle 08:04 PM

  10. #10
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    La prima delle tante cose che saltano all'occhio è la panca 3x10 seguita dalle croci 4x6
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    La prima delle tante cose che saltano all'occhio è la panca 3x10 seguita dalle croci 4x6
    vero!!

    metti le croci dopo le distensioni!!

  12. #12
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    Dopo 4 anni di palestra, ti fai fare la scheda dall'istruttore?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Dopo 4 anni di palestra, ti fai fare la scheda dall'istruttore?
    beh, magari se ne frega di imparare....

  14. #14
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    Mi sono sempre trovato bene, ci impiega sempre mezz'ora a farla assieme a me, non è che stampa quelle precompilate...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da dhc8 Visualizza Messaggio
    Mi sono sempre trovato bene, ci impiega sempre mezz'ora a farla assieme a me, non è che stampa quelle precompilate...

    beh, secondo mio modestissimo parere conteneva degli errori...guardati la scheda che ho scritto io per farti un'idea (solo un'idea, qua non si rilasciao schede...) quotando e modificando un pò la tua...

    e stai sereno...

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