Ciao a tutti.. Avrei bisogno di una mano da persone sicuramente più esperte di me... il punto è questo:ho 25 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo (seriamente), da 56 57 kg sono passato a 65(sono alto 1.66 cm). Però saranno cinque sei mesi che il mio peso si è fermato li e non ne vuole sapere di aumentare! Il mio scopo è guadagnare forza e massa. Sono orientato un pò più verso la forza. Adesso il mio allenamento è questo:
LUNEDI
petto
7 x 3 panca piana recupero 2min.(una sett. piana e una sett. inclinata)
3 x 8 trazioni manubri panca piana rec 1.30(una sett piana e una sett. inclinata)
3 x 12 croci manubri rec 1.30
spalle
5 x 5 lento avanti manubri seduto rec 2min.
3 x 8 tirate al mento bilancere rec 1.30
3 x 12 alzate laterali manubri rec 1.30
tricipiti
3 x 8 french press bilancere rec 1.30
3 x 8 ercolina corda rec 1.30
GIOVEDI
schiena
5 x 5 stacchi da terra rec 2
4 x 6 trazioni zavorrate rec 2
3 x 8 rematore manubri rec 1.30
3 x 12 'rematore basso'(low pulley??)rec 1.30
gambe
5 x 5 squat rec 2
3 x 8 leg curl rec 1.30
3 x 8 leg extension rec 1.30
bicipiti
5 x 5 curl manubri rec 2
3 x 8 panca scott rec 1.30
tutto questo arrivando al cedimento per ogni esercizio, non sono contento se non mi distruggo e se il giorno dopo non sono a pezzi. Mi piace tantissimo sfinirmi, fare fatica e alzare più peso possibile! Sto sbagliando qualcosa? Qualcuno pùò mooolto gentilmente propormi o modificarmi la scheda secondo la vostra esperienza? Volendo ho anche il sabato libero.. Vi ringrazio anticipatamente..
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