Aiuto Scheda Massa

**sonoio** · 09-05-2008, 02:53 PM

Ciao a tutti, ho iniziato da poco a fare body bulding a casa mia e ho fatto questa scheda 2 volte a settimana per 5 settimane su consiglio di un "esperto"

panca orizzontale 5 x 6
lat machine 5 x 6
lento dietro 3 x 6
bicipiti con il bilanciere 3 x 8
addominali 3 x 12

i kg li mettevo al limite, cioè il massimo che mi consentiva di fare queste ripetizioni.ora penso sia arrivato il momento di cambiare qualcosa. cosa potrei aggiungere o togliere dalla scheda?

grazie mille

p.s.dovrebbe essere una scheda per la massa

**tarantino** · 09-05-2008, 02:56 PM

E tu con solo questi esecizi vorresti togliere qualcosa?

Ne devi mettere di roba!
Cmq specifica le attrezzature che hai...magari se sappiamo cio che hai possiamo aiutarti!

**F4B10** · 09-05-2008, 03:06 PM

fammi indovinare in 5 settimane non hai messo molta massa
ci sono esercizi ch e non possono mancare, come squat, stacchi e rematore.
comunque devi mettere altri dati eta, altezza peso altri sport ecc..
ma puoi andare a rileggerti vecchi 3d o andare sui diari, di schede da cui prendere spunto è pieno il forum

**sonoio** · 09-05-2008, 03:11 PM

sono alto 2 metri, peso 85 chili, età 21 anni

diciamo che a casa ho un po di tutto, ho attrezzi semplici, non cose strane e supersofisticate. comq non voglio togliere niente ho sbagliato a scrivere..però vorrei aggiungere qualcosa.

diciamo che non è che non ho messo massa, non come avrei voluto ma qualcosa si vede, e a me non interessa crescere chisà come, ma soltanto mette qualche muscoletto, niente di che..
che esercizio mi consigliate di aggiungere? oppure cosa posso modificare (ripetizioni ec.c..)

grazie