che ve ne pare?
a)
panca declinata: 6x4 120"rest
spinte man panca 30°: 3x10 90"rest
croci su piana: 3x12 75"rest
curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
panca scott man: 3x10 60"
rest hammer curl: 3x8 90"rest
b)
squat 6x4 120''rest
affondi 4x10 90''rest
leg ext: 3x10 75"rest
leg curl: 4x6 90"rest
calf in piedi: 4x20 60"rest
lento avanti bil: 3x12 120"rest
alzate lat+ alzate frontali: 3x10+12 90"rest
scrollate man: 4x12 75"rest
c)
stakki 6x3 120''rest
trazioni inverse: 6x4 120"rest
rematore manubrio 4x6-8
spinte presa stretta: 4x6 120"rest
french press: 4x8 90"rest
push down: 2x10 60"rest
io personalmente sulla mia pelle ho riscontrato un ritorno di forza e un ottimo pump dopo un periodo di trauma all'addome ......
ma volendo variare qualkosa per il prossimo mese voi cosa cambiereste?
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