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Discussione: mia scheda

  1. #1
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    Predefinito mia scheda

    che ve ne pare?
    a)
    panca declinata: 6x4 120"rest
    spinte man panca 30°: 3x10 90"rest
    croci su piana: 3x12 75"rest
    curl bil ez: 10-8-8-6 120"rest
    panca scott man: 3x10 60"
    rest hammer curl: 3x8 90"rest

    b)
    squat 6x4 120''rest
    affondi 4x10 90''rest
    leg ext: 3x10 75"rest
    leg curl: 4x6 90"rest
    calf in piedi: 4x20 60"rest
    lento avanti bil: 3x12 120"rest
    alzate lat+ alzate frontali: 3x10+12 90"rest
    scrollate man: 4x12 75"rest

    c)
    stakki 6x3 120''rest
    trazioni inverse: 6x4 120"rest
    rematore manubrio 4x6-8
    spinte presa stretta: 4x6 120"rest
    french press: 4x8 90"rest
    push down: 2x10 60"rest

    io personalmente sulla mia pelle ho riscontrato un ritorno di forza e un ottimo pump dopo un periodo di trauma all'addome ......
    ma volendo variare qualkosa per il prossimo mese voi cosa cambiereste?

  2. #2
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    Hai suddiviso bene, ma io metterei un giorno in più dedicato solo a gambe e polpacci!

    Manca la bench press o sbaglio?

  3. #3
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    se intendi la panca piana beh l'ho sostituita cn quella declinata (ma diciamo di una decina di gradi tanto per cambiare stimolo)
    penso ke tra 2 settimane dividerò il work in ABCDE in modo da allenarmi 4 volte a settimana facendo:

    A gambe
    B petto-tricipiti
    C dorso-bicipiti
    E addome

    cmq durante i giorni di pausa sto facendo un pò di scatti da 100mt l'uno per dare una spinta al metabolismo e all'anabolismo 3 vole a settimana...quindi se mi alleno 4 volte a settimana dovrò calare i scatti a 2 volte a settimana....e visto ke sono in chetogenica vorrei tenere la corsa a 3 volte a settimana...

  4. #4
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    Solo una piccola informazione?Mi dici il criterio in base al quale svolazzi da un 6x4 ad un 3x10 ad un 3x12 ad un 4x10 ad un 3x10+12 ecc?
    No Pain,No Gain

  5. #5
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    ti parlo da ingorante....voglio tenere i fondamentali multiarticolari cn carico elevato (6x4 all'80% cn il buffer di 1-2 ripetizioni) poi darmi ai vari esecizi di isolamento e pompaggio pompaggio cn un carico modesto toccando il cedimento nelle ultime serie negli ultimi esercizi...
    nn so se è giusto fare così però mi ci sto trovando bene...al prossimo ork kambio strategia....

  6. #6
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    stacchi, si scrive stacchi....
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    stacchi, si scrive stacchi....
    scusa è che sbaglio sempre cn questa K del .......

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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