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Discussione: DILEMMA Help Me!!!

  1. #1
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    Predefinito DILEMMA Help Me!!!

    Ragazzi dovete aiutarmi!!!
    Vi espongo il mio problema:
    Io mi alleno 3 volte a settimana:Lunedì,Marcoledì,Venerdì.
    Io già ho una scheda fatta ma non so come distribuire gli esercizi nei vari giorni della settimana.
    Adesso vi elenco gli esercizi:
    PETTO
    Spinte panca piana
    Spinte panca inclinata
    Croci panca piana
    Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso

    BICIPITI
    Curl alla scott con bilanciere angolato
    Curl concentrato

    DORSALI
    Lat Machine dietro
    Rematore alla macchina
    Lat Machine avanti
    Rematore con manubri
    Lower back

    TRICIPITI
    French Press panca 30°
    Push down

    POLAPACCI
    Calf seduto

    SPALLE
    Lento avanti
    Lento dietro con manubri
    Alzate laterali

    TRAPEZI
    Tirate al mento
    Scrollate con manubri

    GAMBE
    Squot alla multipower
    Pressa 45°
    Affondi con manubri
    Leg Extension
    Leg curling

    ADDOMINALI
    Crunch sulla panca con peso 6 x20
    Crunch basso sulla panca 6x20
    Crunch obliqui 6x20

    Allora dovrei distribuire questi esercizi nei tre giorni:
    Accetto qualsiasi consiglio anche sostituzione degli esercizi
    Grazie in anticipo e scusate se vi ho scirtto tutto questo testamento
    Se la mente e il corpo collaborano formano una grande energia come acqua e vento nella forza dell'uragano.

  2. #2
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    se vuoi una split abc, potresti fare:

    A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
    B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
    C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

    oppure:

    A (petto, dorsali)
    B (gambe, polpacci)
    C (braccia, spalle)

    gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
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    posso mai fare in un giorno petto-spalle e tricipiti???1 pò pesantuccio!!!
    cmq anche io ho le tue stesse misure 1,72cm. x 65 KG. BF 10%

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fra_fight! Visualizza Messaggio
    posso mai fare in un giorno petto-spalle e tricipiti???1 pò pesantuccio!!!
    cmq anche io ho le tue stesse misure 1,72cm. x 65 KG. BF 10%

    la prima split è basata su una divisione spinta, gambe, trazione ed è quella che utilizzo io.
    la seconda è basata sull'abbinamento dei muscoli agonisti, cn una doppia frequenza x le braccia e le spalle (che sn allenate indirettamente nel giorno A e direttamente nel giorno C), quindi potrebbe essere indicata se sei indietro cn questi muscoli.

  5. #5
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    ho capito...io veramente ti dico come ero abituato
    Lunedìetto,bicipiti,gambe(2esercizi)addominali
    Mercoledìorsali,tricipiti,gambe(2esercizi)addominali
    Venerdì:Spalle , trapezi, gambe(3esercizi)addominali

    lo so ke è pessima ma nn sapevo fare di meglio..lo so ke le gambe dovrebbero essere allenate lo stesso giorno

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    se vuoi una split abc, potresti fare:

    A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
    B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
    C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

    oppure:

    A (petto, dorsali)
    B (gambe, polpacci)
    C (braccia, spalle)

    gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.

    Quoto tutto, ma non condivido sul lento dietro!

    @ fra_fight

    Lo SquAt alla multipower è letale x la schiena!
    Fallo libero che è meglio!

  7. #7
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    tarantino ti quoto per il lento e per lo squatt al multy

  8. #8
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    per mio parere personale metterei petto e tricipiti lo stesso giorno visto che in in quasi tutti gli esercizi per i pettorali si usano molto i tricipiti cosi gli altri giorni puoi concentrarti sugli altri gruppi muscolari nn avendo problemi di recupero

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    se vuoi una split abc, potresti fare:

    A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
    B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
    C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

    oppure:

    A (petto, dorsali)
    B (gambe, polpacci)
    C (braccia, spalle)

    gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.
    e i trapezi??? quindi squot libero???allora Chest Press o Pectoral?
    Ultima modifica di no_usdel; 08-05-2008 alle 05:45 PM

  10. #10
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    i trapezi naturalmente cn i dorsali.
    lo squat libero e gli stacchi sn gli esercizi base x le gambe (x tutto in realtà).
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  11. #11
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    phoenix sai cosa ce...x me va bene il tuo consiglio solamente nn voglio togliere un'esercizio al petto, è una vita ke mi alleno così...poi anche il lento avanti tutti mi dicono ke è fondamentale x le spalle...cmq ricopitolando:
    LUNEDì:
    PETTO
    Spinte panca piana
    Spinte panca inclinata
    Croci panca piana
    Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso
    TRICIPITI
    French Press panca 30°
    Push down
    Tricipiti al cavo singolo(facoltativi)
    SPALLE
    Lento avanti
    Lento dietro con manubri
    Alzate laterali

    Crunch 6x20

    MERCOLEDì:
    POLAPACCI
    Calf seduto
    Standig calf
    GAMBE
    Squot
    Pressa 45°
    Leg Extension
    Leg Curling
    Affondi

    Crunch basso 6x20

    VENERDì:
    BICIPITI
    Curl alla scott con bilanciere angolato
    Curl concentrato
    Bicipiti al cavo singolo(facoltativi)
    DORSALI
    Lat Machine dietro
    Rematore alla macchina
    Lat Machine avanti
    Rematore con manubri
    Lower back
    TRAPEZI
    Tirate al mento
    scrollate con manubri
    Crunch Obliqui 6x20

    Scusate se vi torturo e insisto ma anche così nn mi convince...
    Phoenix abbi pazienza...
    Ultima modifica di no_usdel; 09-05-2008 alle 12:10 AM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fra_fight! Visualizza Messaggio
    allora Chest Press o Pectoral?
    Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
    Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!

    Ps: si scrive squAt

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
    Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!
    ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da fra_fight! Visualizza Messaggio
    ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???
    Non male...molto meglio di molte altre "schede" che vengono postate in giro!

  15. #15
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    sai xkè vedo molto ma molto pesanti il lunedì e il venerdì mentre il mercoledì si tratta di poco!
    Insomma volevo una cosa 1 pò più equilibrata.

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