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Discussione: La solita scheda!

  1. #1
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    Predefinito La solita scheda!

    Salve ragazzi sono nuovo del forum mi rivolgo a voi per qualche informazione sui miei allenamenti.
    Da un`anno circa ho iniziato con la ghisa,e` stato subito amore...nel senso che mi ha appassionato molto e cosi` ho incominciato a prendere la cosa sul serio allenandomi 4 volte a settimana.
    in questo anno devo ammettere che ho avuto ottimi risultati.
    Sono alto 1.76 e da 62 kg sono passato a 76 quindi per me e` stata una bella soddisfazione!
    come tutti ..penso..l`istruttore mi ha consegnato una scheda di allenamento programmato identica a quella di tanti miei amici ora dopo un`anno seguo ancora questa scheda diciamo che mi piacerebbe variare o anche solo modificare gli allenamenti,set,ripetizioni recuperi e esercizi.o ancora meglio poter essere in grado di programmarmi personalmente l`allenamento.
    Ho provato a richiedere all`enatore una nuova scheda ma nn c`e` pezza mi aggiunge qualche esercizzio a voce mentre sono in sala figuratevi che soddisfazione
    Qualcuno di voi e`tanto gentile da potermi suggerire un metodo o una piccola guida se esiste per poter essere quasi indipendente sulla programmazione dei miei allenamenti?
    O bisogna per forza essere dei personal trainer?
    confido nella vostra esperienza e comprensione mi congratulo per il bel forum e per gli ottimi thread!

  2. #2
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    Comincia col dire di preciso cosa fai e come ti ha abbinato i muscoli...tanto x capire di cosa dobbiamo parlare!

  3. #3
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    Predefinito

    Questo e` la mia settimana di allenamento....
    Primo giornoSet
    Bici5 minuti
    Pressa5x12 10 8 6 6
    leg ex.3x10
    leg curl3x10
    stending leg curl2x12
    lombari3x12
    Secondo giornoSet
    Pectoral (macchina)3x12
    panca piana con bilancere5x12 10 4 4 4
    panca inclinata con bilancere 4x10 4 4 4
    croci con manubri5x12 10 4 4 4
    pullover 3x15
    spinte multistation 4x12
    french press5x6
    con un bracciod.a.c.4x8
    crunch3x20-30-40
    crunch inverso o a macchina 3x20-30-40
    Terzo GiornoSet
    lat mach davanti5x12 4 4 4 4
    pulley 4x8
    Vogatore unilaterale3x12
    bicipiti alternati seduto4x10
    panca scott3x12
    concentrato un braccio3x10
    crunch 3x20-30-40
    crunch inverso3x20-30-40
    Quarto giornoSet
    schoulder press5x12 4 4 4 4
    alzate laterali 4x12
    alzate frontali3x12
    tirate al mento 4x12
    calf seduto4x12
    crunch 3x20-30-40
    crunch inverso3x20-30-40

  4. #4
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    quanta robba, manco i pro mettono tutti stì esercizi....

  5. #5
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    Stacchi, squat, lento avanti, lento dietro etc...ma come hai fatto a crescere?
    Mancano i fondamentali!
    Nelle gambe non c'è lo squat
    Nel petto, fai prima la pectoral della bench press? è un errore madornale...
    Poi 6 esercizi solo sul petto...mamma mia!
    X i deltoidi mancano i lenti
    X il dorso le trazioni, poi il pulley lo avrei sostituito col rematore manubrio
    C'è da dire che, almeno i muscoli sono ben associati...

  6. #6
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    Infatti lento dietro squot e fondamentali li ho aggiunti sostiturndo i presenti con l`aiuto di un amico....

  7. #7
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    metti lento avanti, nn lento dietro (dannoso x le spalle)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    metti lento avanti, nn lento dietro (dannoso x le spalle)

    E xche sarebbe dannoso?
    Io lo faccio da anni e non ho mai avuto nulla...basta curare l'esecuzione!

  9. #9
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    14 kg in un anno con un allenamento così?
    a quanto stai di BF per curiosità?

    cmq lavorerei un pò sulle basse rep.. avendo fatto un'anno così dedicare un paio di mesetti alla forza mi sembrerebbe il minimo...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    E xche sarebbe dannoso?
    Io lo faccio da anni e non ho mai avuto nulla...basta curare l'esecuzione!
    il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale e "potrebbe" essere dannoso x il rotatore della cuffia... dico "potrebbe" xkè c'è poi qualcuno a cui non dà fastidi, però, perchè rischiare??? se n'è parlato 10000000000000 volte...

  11. #11
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    senza contare che nel lento dietro non puoi caricare i pesi che carichi col lento avanti..

  12. #12
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    allora io sono un caso anomalo.. uso 10 kg in più sul lento dietro

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