Ciao compagni!!
come da titolo, dopo l'ennesima volta che mi è stato detto "stai dritto con quella schiena " sono arrivato alla decisione che "spenderò" un mese in palestra dedicandolo alla postura. Non che la situazione sia così grave, anzi.. ma comunque tendo a stare con le spalle in avanti e ad avere una leggera cifosi.
Spero che un programma d'allenamento possa migliorare la situazione e quindi sto cercando di mettere in piedi una scheda che abbia come obbiettivo il migliorare la postura (con il vostro sostegno naturalmente )
Io comunque ho 2o anni e mi alleno da qualche mese con costanza e serietà.
Allora veniamo al dunque; ho già girato tra vari forum (mi sono informato insomma) e ho trovato che i migliori esercizi per perfezionare la postura in caso di cifosi e spalle in avanti sono (non in ordine di importanza):
pullovertrazionirematorepulleyflyalzate lateralitricipiti ai caviL-fly aperturecircuito ytwl
Ho pensato quindi di inserire tutti questi esercizi in una scheda (ma mi domandavo non è che sono troppi per inserirli tutti in una sola scheda)
Mah comunque io ho provato a buttare giù uno schizzo della scheda:
pullover2x20
trazioni1x12 1x10 1x8
rematore1x12 1x10 1x8
pulley1x12 1x10 1x8
fly1x12 1x10
alzate laterali1x12 1x10
tricipiti ai cavi1x16 1x12 1x10
L-fly aperture3x12
circuito ytwl1x8/8/8/8
Accetto volentieri consigli e modifiche, comunque pensavo di allenarmi con questa scheda correttiva tipo 2 volte alla settimana (es: lun e ven) e il mer allenarmi con una scheda x per non lasciare fuori pettorali, lento avanti etc etc
Voi che dite??
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