Originariamente Scritto da
dArK86
premettendo k nn sono un amante dell'once a week (vedi "multifrequenza)... quali sono i tuoi obiettivi? massa? forza? entrambi?
cmq...
-mancano i recuperi
-panca 4x8-6-4-10... userei + un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-cambia la disposizione degli esercizi: metti prima panca piana, poi inclinata, poi croci e pectoral
-nn sono molto convinto di quel 4x8-6-4-10 neanche x la panca scott: userei + un 4x10-8-6-4 e userei stripping
-lat inversa: se ce la fai sostituiscila con trazioni alla sbarra e cmq userei un piramidale normale tipo 4x10-8-6-6
-rematore 8-6-8: anche qui userei un piramidale normale (3x8-6-6 oppure 3x8-6-4)
-leva la lat dietro (dannosa x le spalle)
-fai il leg ext prima dello squat??!! no, nn ci siamo, invertili!!!
-x lo squat userei un 4x6
-x il leg un 4x12-10-8-8
-sostituisci la french press con panca presa stretta o dip
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