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Discussione: Qualche dubbio

  1. #1
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    Predefinito Qualche dubbio

    Ciao ragazzi,
    dopo aver preso da voi qualche info sto provando questa scheda.

    Alcune premesse, con il lavoro del Lunedi' mi trovo molto bene ala grande anzi va' un piacere, il mercoledi' non male, il venerdi' non mi trovo per niente.

    I carichi nel giro di tre sett per la panca sono aumentti ora vi posto ancora come li st usando ma ho provato per esemòpio la panca e sto tranquillmente sui 65 invece che 50 kg.

    Aggiungo che le pause di ogni serie non sono mai sopra i 60" e a ogni fino WO faccio per ora solo 20 min di cardio intensita' media.

    I risultati in termini di crichi li noto e in termini di muscolatura anche, ammetto saranno anche i 18kg persi da settembre ma non ho mai avuto vene cosi' vistose sulle braccia.

    Altra cosa non noterete esercizi per le gambe, per il momento sono esclusi visto che facendo sci sono sempre rimasto grosso sotto e non cerco altro.
    Come obbiettivo e' avere piu' tonicita' muscolare eliminando il grasso che per me ancora ho e avere qualche kg di massa in piu'.
    Seguo ancora una dieta ipocalorica, cercando nei giorni di palestra di avere a pranzo magri qualche Carbo di piu' vedi pasta con sugo al pomodoro e la sera dell'allenamento magari della carne.
    Ora sono 1,72 76kg
    Ecco la scheda.

    Lunedì
    Petto Panca piana 5x5 50kg (provata ieri con 65 alla grande)
    Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
    Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
    Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
    Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
    Crunc 3x25

    Mercoledì
    Trazioni sbarra supine: 5x5
    Deltoide/trapezio Arnold Press 4x8 18k
    Trapezio Trazioni al pulley 45 4x8
    Trapezio Scrollate 4x8 22kg
    Deltoide Alzate laterali con cavo o Frontali con manubrio

    Venerdì
    Petto Panca 4x8
    Dorsali Rematore 6x5 22Kg
    Trazioni 6x3
    Lat machine 4x8 40kg
    Petto Croci Cavi 4x8 25k


    Grazie per ogni suggerimento.

  2. #2
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    E le gambe?
    Non si vedono...
    Poi ripeti x 3 volte alla settimana gli stessi gruppi, apporti giusto qualche modifica!
    Ad esempio, io non sò se tu la lat machine la usi con l'asta dritta, ma se hai appena fatto trazioni, a che ti serve?
    I due esercizi lavorano su x giù lo stesso muscolo, quindi...xche non provi il triangolo alla lat machine?
    Quantomeno modifichi l'angolo di lavoro...
    Poi non ci xono stacchi, lenti ed altri fondamentali!
    Anche se, fossi in te, procederei in maniera completamente diversa...magari dividendo i gruppi muscolari!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    E le gambe?
    Non si vedono...
    Poi ripeti x 3 volte alla settimana gli stessi gruppi, apporti giusto qualche modifica!
    Ad esempio, io non sò se tu la lat machine la usi con l'asta dritta, ma se hai appena fatto trazioni, a che ti serve?
    I due esercizi lavorano su x giù lo stesso muscolo, quindi...xche non provi il triangolo alla lat machine?
    Quantomeno modifichi l'angolo di lavoro...
    Poi non ci xono stacchi, lenti ed altri fondamentali!
    Anche se, fossi in te, procederei in maniera completamente diversa...magari dividendo i gruppi muscolari!

    Allora per le gambe come ho scritto non le faccio ma di proposito, visto che pratico molto sci e non voglio ulteriormente lavorare sulla gambe.

    per la lat si vario con il triangolo.

    Quind potrei togliere la Lat machina in ogni caso facendo trazioni, aggiungendo cosa?

  4. #4
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    mah, fossi in te opterei x una suddivisione + classica, tipo (petto, bicipiti) (dorso, tricipiti) (gambe, spalle) oppure multifrequenza (farei due mezze fullbody A e B usando uno schema ABA-BAB)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da puccios72 Visualizza Messaggio
    Allora per le gambe come ho scritto non le faccio ma di proposito, visto che pratico molto sci e non voglio ulteriormente lavorare sulla gambe.

    per la lat si vario con il triangolo.

    Quind potrei togliere la Lat machina in ogni caso facendo trazioni, aggiungendo cosa?
    Ok x le gambe...

    Io quando alleno il dorso faccio:
    Trazioni alla sbarra
    Pulley con asta dritta a mezz'altezza o rematore bilanciere
    Pulley con triangolo altezza ventre o rematore con manubrio
    Al limite, alla fine faccio 3 serie non molto pesanti di lat col triangolo...ma se ho lavorato bene, manco lo faccio, che già l'ho spezzato x bene con i rematori e le trazioni!
    Tranne le trazioni, che fai a corpo libero, i rematori devi caricarli a morire!

    Prendilo in considerazione...magari ti torna utile!
    Ma se continui ad associare male i muscoli, e fai una sessione di dorso del genere e associ pettorali ed altro, non arrivi a casa!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Ok x le gambe...
    Ok che cosa!
    le gambe vanno allenate comunque! così facendo arriverai facilmente a squilibri sia estetici che muscolari!

    che poi lavori di più sulle basse rep senza cercare l'ipertrofia è un altro paio di maniche

    non dimentichiamoci che anche i calciatori fanno Squat (eppure sono già grossi di gambe ... )

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Ok x le gambe...

    Io quando alleno il dorso faccio:
    Trazioni alla sbarra
    Pulley con asta dritta a mezz'altezza o rematore bilanciere
    Pulley con triangolo altezza ventre o rematore con manubrio
    Al limite, alla fine faccio 3 serie non molto pesanti di lat col triangolo...ma se ho lavorato bene, manco lo faccio, che già l'ho spezzato x bene con i rematori e le trazioni!
    Tranne le trazioni, che fai a corpo libero, i rematori devi caricarli a morire!

    Prendilo in considerazione...magari ti torna utile!
    Ma se continui ad associare male i muscoli, e fai una sessione di dorso del genere e associ pettorali ed altro, non arrivi a casa!

    Ok ragazzi ho capito solo che adesso sono in piena confuzione su come modificare la scheda.

    Chiedo troppo se potreste su base delle mia farmi delle modifiche?

    Per le gambe il problema che ok so' che valore ha ma di pressa per esempio faccio senza problemi 200kg 8 rep per quello le vorrei lasciare tranquille.

  8. #8
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    Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

    Ecco la scheda appena rifatta

    Lunedì
    Petto Panca piana 5x5 60kg
    Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
    Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
    Bicipiti Curl bilanciere invertite palmo 4x8 20 kg
    Crunc 3x25

    Mercoledì
    Trazioni sbarra supine: 5x5
    Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
    Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
    Dorsali Trazioni al pulley 4x8
    Tricipidi Trazioni ai cavi 4x8

    Venerdì
    Deltoide Arnold Press 4x8 18k
    Trapezio Scrollate 4x10 22kg
    Deltoide Alzate laterali con cavo o Frontali con manubrio
    Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
    Crunc 3x25

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da puccios72 Visualizza Messaggio
    Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

    Ecco la scheda appena rifatta

    Lunedì
    Petto Panca piana 5x5
    Petto Spinte manubri inclinata 4x8
    Petto croci panca piana Bicipiti Curl bilanciere 4x8
    Bicipiti Curl concentrato 4x8
    Crunc 3x25

    Mercoledì
    Trazioni sbarra supine: 5x5
    Dorsali Rematore Manubrio 4x10
    Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
    Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8
    Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8

    Venerdì
    Deltoide lento avanti 4x8
    Deltoide aperture laterali
    Deltoide aperture a 90°
    Trapezio Scrollate 4x10
    Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
    Crunc 3x25
    Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
    Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
    Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

    Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
    X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
    Xo se ti trovi bene così fai pure...

    PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
    Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
    Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
    Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

    Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
    X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
    Xo se ti trovi bene così fai pure...

    PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
    Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!
    Grazie mille davvero.

    Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
    Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da puccios72 Visualizza Messaggio
    Grazie mille davvero.

    Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
    Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.
    Di niente...
    Poi facci sapere com'è andata!
    Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
    Magari ti danno qualche buon suggerimento...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Di niente...
    Poi facci sapere com'è andata!
    Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
    Magari ti danno qualche buon suggerimento...
    Sicuramennte parto da stasera con la nuova gestione e vediamo.

    In effetti a vederla con calma ora e' piu' ordinata e ha piu' senso.
    Grazieeee

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da puccios72 Visualizza Messaggio
    Sicuramennte parto da stasera con la nuova gestione e vediamo.

    In effetti a vederla con calma ora e' piu' ordinata e ha piu' senso.
    Grazieeee
    X sicurezza, prova a farla vedere al tuo PT e vedi che ne pensa!
    Scrivila su un foglio e fagli vedere cosa ne è uscito...
    Ora l'ho riletta con calma e mi sembra davvero buona...secondo me ti troverai bene!
    Peccato x le gambe...io qualcosina l'avrei fatta!
    Pure poco, ma le avrei fatte!
    Xo se hai delle esigenze...fai come meglio credi!
    Il mio consiglio lo sai qual'è...

    Ps: Domani posta e facci sapere! Dacci dentro!

  14. #14
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    le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

    io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

    io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..
    Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
    Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

    Ancora grazie.

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