Ciao ragazzi,
dopo aver preso da voi qualche info sto provando questa scheda.
Alcune premesse, con il lavoro del Lunedi' mi trovo molto bene ala grande anzi va' un piacere, il mercoledi' non male, il venerdi' non mi trovo per niente.
I carichi nel giro di tre sett per la panca sono aumentti ora vi posto ancora come li st usando ma ho provato per esemòpio la panca e sto tranquillmente sui 65 invece che 50 kg.
Aggiungo che le pause di ogni serie non sono mai sopra i 60" e a ogni fino WO faccio per ora solo 20 min di cardio intensita' media.
I risultati in termini di crichi li noto e in termini di muscolatura anche, ammetto saranno anche i 18kg persi da settembre ma non ho mai avuto vene cosi' vistose sulle braccia.
Altra cosa non noterete esercizi per le gambe, per il momento sono esclusi visto che facendo sci sono sempre rimasto grosso sotto e non cerco altro.
Come obbiettivo e' avere piu' tonicita' muscolare eliminando il grasso che per me ancora ho e avere qualche kg di massa in piu'.
Seguo ancora una dieta ipocalorica, cercando nei giorni di palestra di avere a pranzo magri qualche Carbo di piu' vedi pasta con sugo al pomodoro e la sera dell'allenamento magari della carne.
Ora sono 1,72 76kg
Ecco la scheda.
Lunedì
Petto Panca piana 5x5 50kg (provata ieri con 65 alla grande)
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
Crunc 3x25
Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Deltoide/trapezio Arnold Press 4x8 18k
Trapezio Trazioni al pulley 45 4x8
Trapezio Scrollate 4x8 22kg
Deltoide Alzate laterali con cavo o Frontali con manubrio
Venerdì
Petto Panca 4x8
Dorsali Rematore 6x5 22Kg
Trazioni 6x3
Lat machine 4x8 40kg
Petto Croci Cavi 4x8 25k
Grazie per ogni suggerimento.
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