Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: La mia prossima scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito La mia prossima scheda

    Ora tocca a me postare la mia scheda:

    A- Petto, Spalle, Trapezi, Tricipiti e Abs

    Dist.panca 3x8
    Dist. manubri inclinata 2x10
    Lento avanti 2x8*
    Scrollate con manubri 2x10**
    French Press 2x8*
    Flessioni alle parallele (Tric.) 2xmax**
    Crunch Antigravidario 2x8

    B- Schiena, Bicipiti, Gambe

    Squat 3x8
    Stacchi rumeni con manubri 2x15*
    Sollevamenti sulle punte in piedi 3x20**
    Trazioni alla lat.mach. presa larga 3x8*
    Pulley 2x10**
    Trazioni alla sbarra 2xmax
    Curl bil angolato in piedi 3x8

    * = in superserie
    **= in superserie

    si scelgono carichi tali da farmi raggiungere l'incapacità muscolare ad ogni serie di ogni esercizio.

    Due allenamenti a settimana, per 6 week con la 4 week di scarico.

    recuperi tra le gli esercizi non in superserie: 2'
    recuperi tra le serie non in superserie:1'30"

    tempo teorico di durata: 1h-1h:30min.

    giudicatemela pure!!
    Ultima modifica di Call; 06-05-2008 alle 01:47 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Troppo poco volume imho.

    Anzichè dirti di fare 10000 search prova a leggere i miei 2 link in sign

    Underground Bodybuilding Militia

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    occhio pero' che il volume e' compensato a volta dalle super serie nemi...
    edit: per quello che ho capito...

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    beh, la prima stesura della scheda conteneva più volume, però è che penso che un allenamento per essere efficace deve essere breve e intenso, duro insomma...

    l'idea è cambiare un pò, nel senso che la precedente scheda era:

    SCHIENA-TRICIPITI-ABS
    PETTO-BICIPITI
    GAMBE-SPALLE

    3-4 es. per schiena-petto e gambe
    2-3 es. per gli altri

    ora volevo provare una scheda divisa tra es. di spinta e es. di trazione (tranne per le gambe ovviamente)

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Mi piace più la suddivisione vecchia.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Mi piace più la suddivisione vecchia.
    lo so, però ho pensato che fosse troppo rischioso per l'articolazione della spalla operata usarla per 3 volte a week, infatti la scheda per esteso era:

    Panca 5x5
    Dist. manubri inclinata 3x8
    curl manubri 3x8
    curl zottman con manubrio 3x10
    Parallele (petto) 3x6 con sovraccarico

    Trazioni inverse 5x5 con sovraccarico
    pulley 3x8
    rematore 3x6
    french press 3x8
    tricipiti al cavo 3x8

    Squat 5x5
    leg curl 3x8
    popacci alla pressa 3x20
    lento avanti in piedi 3x8
    croci inverse seduto 3x8

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    Alcune correzioni alla scheda dopo aver provato la B.

    Note:
    - durata allenamento: 45';
    - riscaldamento: 6' camminata in salita al tapis;
    - nel caso si riesca a completare l'allenamento prima di 1h, si può aggiungere una serie extra ad ogni esercizio composito;
    - si passa da 2 WO a week a 3 WO a week secondo ABA BAB;

    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    A- Petto, Spalle, Trapezi, Tricipiti e Abs

    Dist.panca 3x8
    Dist. manubri inclinata 2x10
    Lento avanti 2x8*
    Tirate al mento ai cavi 2x10
    Scrollate con manubri 2x10**
    French Press 2x8*
    Flessioni alle parallele (Tric.) 2xmax**
    Crunch Antigravidario 2x8

    B- Schiena, Bicipiti, Gambe

    Squat 3x8
    Stacchi rumeni con manubri 2x15*
    Sollevamenti sulle punte in piedi 3x20**
    Trazioni alla lat.mach. presa larga 3x8*
    Pulley 2x10**
    Trazioni alla sbarra 2xmax
    Curl bil angolato in piedi 3x8

    * = in superserie
    **= in superserie

    si scelgono carichi tali da farmi raggiungere l'incapacità muscolare ad ogni serie di ogni esercizio.

    Due allenamenti a settimana, per 6 week con la 4 week di scarico.

    recuperi tra le gli esercizi non in superserie: 2'
    recuperi tra le serie non in superserie:1'30"

    giudicatemela pure!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Ma ..a prescindere dalla scheda, a me la suddivisione
    Pettorali Bicipiti/ dorsali tricipiti
    (Invece di Pettorali Tricipiti/ dorsali bicipiti)
    non dispiace
    Perche' se si fa una panca stretta e dip per tricipiti ....e' un po' come fare una seduta leggera per il petto, quindi e' un avvicinarsi alla multifrequenza.
    Idem per i bicipiti si potrebbero fare la trazioni e un curl bilanciere ( invece di fare le trazioni il giorno del dorso ) cosi' da multifrequenziare anche il dorso .

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Ma ..a prescindere dalla scheda, a me la suddivisione
    Pettorali Bicipiti/ dorsali tricipiti
    (Invece di Pettorali Tricipiti/ dorsali bicipiti)
    non dispiace
    Perche' se si fa una panca stretta e dip per tricipiti ....e' un po' come fare una seduta leggera per il petto, quindi e' un avvicinarsi alla multifrequenza.
    Idem per i bicipiti si potrebbero fare la trazioni e un curl bilanciere ( invece di fare le trazioni il giorno del dorso ) cosi' da multifrequenziare anche il dorso .
    non ho capito quello che vuoi dire esattamente...puoi spiegare meglio?

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    perche' a blanko l'hai capito e a me no ??

    Scherzo dai ...cos'e' che non hai capito ?
    Come suddividerei? il perche' ? cosa caxxo ho scritto in generale ?dove volevo andare a parare ?

    A domanda precisa risposta precisa (cit)

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    perche' a blanko l'hai capito e a me no ??

    Scherzo dai ...cos'e' che non hai capito ?
    Come suddividerei? il perche' ? cosa caxxo ho scritto in generale ?dove volevo andare a parare ?

    A domanda precisa risposta precisa (cit)
    non ho capito dove volevi andare a parare...

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    non e' che dovevi scegliere tra una delle mie opzioni, dovevi formulare una domanda.

    vabbe'...cmq intendevo che passare da una
    Petto bicipiti
    dorso tricipiti
    ad una
    Petto tricipiti
    Dorso bicipiti

    non fa altro che abbassare la frequenza, quindi semmai dovrebbe essere il contrario per chi vuole alzarla
    Poi io non conosco i tuoi intenti, magari volevi abbassare la frequenza.

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    943

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    non e' che dovevi scegliere tra una delle mie opzioni, dovevi formulare una domanda.

    vabbe'...cmq intendevo che passare da una
    Petto bicipiti
    dorso tricipiti
    ad una
    Petto tricipiti
    Dorso bicipiti

    non fa altro che abbassare la frequenza, quindi semmai dovrebbe essere il contrario per chi vuole alzarla
    Poi io non conosco i tuoi intenti, magari volevi abbassare la frequenza.
    no, lo scopo non è abbassare la frequenza, ma suddividere la scheda in es. di spinta e es. di trazione al fine di cambiare stimolo perchè purtroppo il mio corpo si adatta troppo velocemente ad uno stimolo e spesso finivo in stallo.

Discussioni Simili

  1. La mia prossima integrazione annuale
    Di Call nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 23-09-2009, 09:10 PM
  2. la mia prossima scheda
    Di bodyboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 19-10-2008, 11:28 AM
  3. Mia prossima scheda ibrida
    Di carnera nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 29-03-2008, 02:04 PM
  4. Ecco la mia prossima alimentazione...Obbbiettivo MASSA!!
    Di ViNC3NT nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 21-09-2006, 01:03 AM
  5. la mia prossima scheda.,forza-massa.
    Di gibry nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 20-09-2006, 10:55 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home