Premetto che nella scheda non ci sono esercizi per le gambe perchè ho uno stiramento ad un quadricipite
A PETTO-TRICIPITI
Distensioni panca piana 4x10\8\8\6
Croci panca piana 3x10
Distensioni panca 45° con manubri 3x8
Parallele 3x8
Push down 3x8
B DORSALI-BICIPITI
Trazioni presa stretta (palmi verso me) 3x8
Trazioni lat alla nuca presa larga 3x10
Rematore 3x8
Pulley con triangolo 3x8
Curl con bilancere 3x8
Curl su panca 45° con manubri alternato
C SPALLE TRAPEZI
Scrollate 3x10
Tirate al mento 3x8
Distensioni militari 4x10\8\8\8
Spinte manubri seduti 3x8
Aperture laterali 3x8
(possibile richiamo petto-tricipiti con distensioni su panca stretta 3x8)
la scheda la vorrei provare per un mese... che ve ne pare???
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