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Discussione: Allenamento casalingo

  1. #1
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    Predefinito Allenamento casalingo

    ho letto in giro alcuni programmi di allenamento ma non ho trovato qualcosa che mi interessa... allora sono alto 1.80m... peso 67 kg... e voglio mettere massa...

    vado gia in palestra ma tra poco finisco.... mi consigliate un programma di allenamento da fare a casa con l'utilizzo dei manubri?

    grazie in anticipo

  2. #2
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    A parte che di solito si butta giù una bozza su cui si ragiona.. secondo me solo con i manubri è difficile creare un buon allenamento.. hai solo quelli??

  3. #3
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    volendo posso prendere anke un bilancere con la panca...

    secondo te cosa devo avere per un buon allenamento?

  4. #4
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  5. #5
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    ok grazie... avevo già dato un'occhiata a quel post... ora lo riguardo bene e provo a mettere giu una bozza del mio allenamento

  6. #6
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    questa è una bozza...

    A
    panca piana
    croci con manubri
    panca inclinata
    curl con bilancere
    curl con manubri
    flessioni alla panca

    B

    tricipiti con bilancere
    tricipiti con manubri
    Rematore con manubri ed appoggio
    Rematore con bilancieri
    alzate laterali + frontali con manubri
    lento con manubri
    addominali a terra + obliqui

    C
    panca piana
    croci con manubri
    panca inclinata
    curl con bilancere
    curl con manubri
    flessioni alla panca

    1 giorno di pausa tra ogni allenamento.

    consigli?

  7. #7
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    guarda senza n° di serie e ripetizioni questa scheda vuol dire tutto e niente
    comunque devi inserire anche esercizi per le gambe(squat su tutti)
    mancano anche gli stacchi
    visto che A e C sono uguali, tanto vale che smezzi l'allenamento in sezione "parte superiore" e sezione "parte inferiore"
    comunque c'è un post in cui ti spiega i criteri dell'allenamento in base ai tuoi obbiettivi leggitelo

  8. #8
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    piccoli consigli:
    -usa 5x5 o piramidali inversi (4x4-6-6-8) negli esercizi fondamentali (panca, rematore, lento)
    -usa basse rep x squat e stacchi
    -usa alte rep x bicipiti e polpacci
    -leggi il forum (soprattutto i 3d in evidenza)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    ma davvero tutti voi che iniziate a fare qualche peso a casa il mese di maggio pensate di fare qualcosa per l'estate?

  10. #10
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    e dai vabe' garzante l importante e l impegno magari perde 2 kilozzi e si trova meglio

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    ma davvero tutti voi che iniziate a fare qualche peso a casa il mese di maggio pensate di fare qualcosa per l'estate?
    no, infatti vado già in palestra da 3 mesi, ma visto che ora non ho la più la possibilità di allenarmi li volevo fare qualcosina a casa.

    magari non cambierà nulla ma almeno faccio qualche attività fisica.


    @F4B10: saresti cosi gentile da darmi il link del post?

  12. #12
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    -Primo giorno Petto/Tricipiti:

    Panca piana con bilancere 3*8/10
    Panca alta con bilanciere 3*8/10
    Croci con manubri 2*esaurimento

    tricipiti con bilancere 4x8
    tricipiti con manubri 4x12
    Dip alle panche 4x8


    -Secondo Giorno Gambe/dorsali

    Squats 3*8/10
    Affondi con bilanciere 3*8/10
    Polpacci -Sollevamento sulle punte 2*esaurimento

    Rematore con il bilanciere 3*8/10
    rematore manubrio 3*8/10
    Barbell Pullover 2*esaurimento


    -Terzo giorno Spalle/Bicipiti

    lento con manubrii 3*8/10
    Alzate laterali da seduto 3*8/10
    Alzate frontali 2*esaurimento

    Curl con il bilanciere 3*8/10
    Curl alternato con manubri 3*8/10
    Curl di concentrazione 2*esaurimento



    cosa ne dite?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da _Mitch_ Visualizza Messaggio
    -Primo giorno Petto/Tricipiti: >> Ok quest'accoppiata va bene

    Panca piana con bilancere 3*8/10
    non ci siamo, per la panca piana o usi il classico 5x5 oppure un piramidale inverso come il 4 x 6-8-8-10

    Panca alta con bilanciere 3*8/10
    meglio 4x8 , prendi in considerazione anche la possibilità di aggiungere le parallele al tuo allenamento
    Croci con manubri 2*esaurimento
    evita di allenarti ad esaurimento, le croci sono solo un'esercizio di pompaggio, magari falle ai cavi e con un 2x12 o 3x10

    tricipiti con bilancere 4x8
    intendi french press?
    tricipiti con manubri 4x12
    non serve, 2 esercizi per i tricipiti sono + che sufficienti visto che li alleni anche nelle panche
    Dip alle panche 4x8
    Ok questo va bene


    -Secondo Giorno Gambe/dorsali >>> pessima accoppiata, gambe e dorsali sono i muscoli + grossi del nostro corpo, molto meglio l'accoppiata Dorsali-Bicipiti e Gambe-Spalle

    Squats 3*8/10
    3x10 con squat? ma hai mai letto il forum? se ne parla ogni 3 min dello squat.. usa un 5x5 e cerca di arrivare sotto il parallelo, c'è un thread di paolo fresco fresco che lo spiega alla perfezione
    Affondi con bilanciere 3*8/10
    non mi piacciono gli affondi.. li sostituirei a sto punto con gli stacchi e un pò di pressa e con le gambe sei apposto
    Polpacci -Sollevamento sulle punte 2*esaurimento
    ??? che allenamento è? fai un 3x10 di culf che và + ke bene..

    Rematore con il bilanciere 3*8/10
    usa 5x5.. stesso discorso di prima
    rematore manubrio 3*8/10
    apparte che inserirei le trazioni.. cmq meglio 4x6 o 4x8 coi manubri
    Barbell Pullover 2*esaurimento
    a questo punto lat machine o pulley o rematore barra T 4x8 vanno + ke bene.. e daje co sto esaurimento


    -Terzo giorno Spalle/Bicipiti >>> stesso discorso di prima

    lento con manubrii 3*8/10
    fallo in piedi e abbassa le rep.. anche un piramidale inverso coi manubri và bene
    Alzate laterali da seduto 3*8/10
    meglio tirate al mento o arnold press, cmq usa 4x8 qui
    Alzate frontali 2*esaurimento
    mettici le scrollate 3x10..

    Curl con il bilanciere 3*8/10
    4x6 meglio, cura bene l'esecuzione se lo fai in piedi
    Curl alternato con manubri 3*8/10
    potresti usare lo stripping su panca scott (3x 6+8 dove abbassi il peso per "le 8")
    Curl di concentrazione 2*esaurimento
    non serve, due esercizi per i bicipiti bastano..
    mi sono limitato solo a darti qualche consiglietto, ma ti consiglio di leggerti bene il forum anche perchè molti esercizi li avrei sostituiti, l'allenamento come l'avevi creato tu era abbastanza inguardabile.. cmq se vuoi dimagrire aggiungi 20 min di camminata veloce a fine wo max 2 volte a settimana. nn esagerare

    ciao

  14. #14
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    quoto garzante
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    -Primo giorno Petto/Tricipiti:

    Panca piana con bilancere 5x5
    Panca alta con bilanciere 4x8
    Croci con manubri 3x10

    french press con bilanciere 4x10
    Dip alle panche 4x8


    -Secondo giorno Dorsali/Bicipiti

    Rematore con il bilanciere 5x5
    rematore manubrio 4x8
    rematore barra 4x8

    Curl con il bilanciere 4x6
    Curl alternato con manubri 3*8/10 ( cos'è stripping su panca scott?)


    -Terzo Giorno Gambe/Spalle

    Squats 5x5
    Affondi con bilanciere 3x10
    Culf 3x10

    lento con manubri 6-8-8-10
    Alzate laterali da seduto 4x8
    scrollate 3x10


    ho risistemato un po l'allenamento come mi hai consigliato, cmq come ho detto voglio mettere su massa non mi interessa dimagrire.

    e che esercizi alternativi proporresti? ti ricordo che è un allenamento "casalingo" XD

    grazie di tutto Garzante


    ps. quello di prima l'ho trovato in giro, non sono fissato con l'esaurimento

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