Addominali

[TripleHage]

Salve, sono un ragazzo che fa palestra in casa da tre anni, però non ho macchine speciali per poter allenare gli addominali. Ho acquistato l'abking pro, ma è un pò monotono fare gli addominali sempre con una attrezzatura. Mi hanno consigliato di fare gli addominali applicando al corpo dei pesi per fare meno ripetizioni, ma non conosco la postura e l'esecuzione per fare questo esercizio, voi mi potete aiutare?
Tenete presente che nn vado in palestra ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri, asta per trazioni, leg extension!

[Sarge]

Ho acquistato l'abking pro

utile come un frigo a legna

[glutammico]

utile come un frigo a legna

io ce l'ho.
Piu' precisamente un pozzo congelatore a legna. ( rotto, ci tengo le fascine).

[Giacomo82]

io ce l'ho.
Piu' precisamente un pozzo congelatore a legna. ( rotto, ci tengo le fascine).

ce l'ha pure la my girl......ora lo usa per appoggiarci sopra i vestiti prima di andare a letto!

[glutammico]

Infatti.
Ilmio era un modo per dire che trovandoci altri utilizzi può servire

[Giacomo82]

Salve, sono un ragazzo che fa palestra in casa da tre anni, però non ho macchine speciali per poter allenare gli addominali. Ho acquistato l'abking pro, ma è un pò monotono fare gli addominali sempre con una attrezzatura. Mi hanno consigliato di fare gli addominali applicando al corpo dei pesi per fare meno ripetizioni, ma non conosco la postura e l'esecuzione per fare questo esercizio, voi mi potete aiutare?
Tenete presente che nn vado in palestra ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri, asta per trazioni, leg extension!

Non ci vuole una laurea per capire:
Ti compri una "pizza" (non dal pizzaiolo eh), da 5/10kg....ti stendi a terra su un materassino, ti metti sto benedetto disco di ghisa dietro la nuca tenendolo con le sante manine e poi esegui il crunch. Non serve che ti fai 3000ripetizioni. Un 2x20/3x15 basta e avanza per l'inizio.
Cmq il retto addominale è un muscolo che si adatta molto, ma molto in fretta agli stimoli, quindi il "segreto" è cambiare spesso tipologia e metodo di allenamento.
Io per esempio faccio 3sedute alla settimana, a volte anche solo 2 in cui eseguo un esercizio per la forza (crunch al cavo), uno per la massa (crunch su inclinata o reverse crunch o alzate delle gambe) e uno per la resistenza (crunch su fitball) naturalmente con le rispettive serie e rip (che magari spiegherò nei dettagli più tardi).

Do you understand?

[TripleHage]

Non ci vuole una laurea per capire:
Ti compri una "pizza" (non dal pizzaiolo eh), da 5/10kg....ti stendi a terra su un materassino, ti metti sto benedetto disco di ghisa dietro la nuca tenendolo con le sante manine e poi esegui il crunch. Non serve che ti fai 3000ripetizioni. Un 2x20/3x15 basta e avanza per l'inizio.
Cmq il retto addominale è un muscolo che si adatta molto, ma molto in fretta agli stimoli, quindi il "segreto" è cambiare spesso tipologia e metodo di allenamento.
Io per esempio faccio 3sedute alla settimana, a volte anche solo 2 in cui eseguo un esercizio per la forza (crunch al cavo), uno per la massa (crunch su inclinata o reverse crunch o alzate delle gambe) e uno per la resistenza (crunch su fitball) naturalmente con le rispettive serie e rip (che magari spiegherò nei dettagli più tardi).

Do you understand?

YES

[rapide85]

io anche gli addominali li faccio a casa... tre volte alla settimana e per i cruch inversi uso delle cavigliere da 2kg

[RFlash]

Ciao, oltre al disco da 5/10kg, potresti provare con un manubrio. Io mi ci trovo molto bene, lo tieni sempre dietro la nuca mentre fai il crunch e con le due mani a fianco reggi i due pesetti laterali al manubrio stesso. Vista la larga dotazione di cui ne disponiamo presso la palestra che frequento, riesco a fare una decente progressione e ora sono ad usare per i crunch (3x15) un manubrio da 12kg... certo che forse a casa avere una larga dotazione di manubri è più difficile e non è detto che tutti i manubri siano adatti, dato che l'impugnatura dovrebbe essere almeno lunga 20cm...

L'importante (scusate magari l'ovvietà) è che, sia con il disco che con il manubrio o altro, Tu non faccia troppa spinta sulla testa / nuca da dietro per non danneggiarTi o sovraffaticare la cervicale (cattiva abitudine in cui si può comunque cadere anche spingendo la testa con le sole mani, ma di solito con le mani si ha maggiore sensibilità e controllo).

Poi per mia grave carenza di coordinamento (ho provato e riprovato), i crunch al cavo o utilizzo della abdominal machine (stile questa hxxp://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-ab-crunch-machine.gif), rimangono un sogno e quindi questo del crunch col peso dietro la nuca è un must...

Ciao!
RFlash

[tattoos]

Personalmente, le mani o il peso dietro la nuca non li metterei...

[TripleHage]

secondo voi avere un pò di dolore dietro la schiena è normale dopo aver fatto lo squot? Dietro la schiena intendo nella zona lombare, ai dischi!

[tattoos]

No. Esercizio fatto male, con "schienamento".

[glutammico]

Hai fatto anche lo stacco nello stesso giorno o il giorno prima ?
CMq SQUAT

[TripleHage]

Hai fatto anche lo stacco nello stesso giorno o il giorno prima ?
CMq SQUAT

Lo stesso giorno ho fatto anche gli stacchi e leg extension

[TripleHage]

No. Esercizio fatto male, con "schienamento".

cosa intendi per "schienamento"?