E dopo il 5x5 BS?

[Centaur]

Tra qualche settimana dovrei chiudere con il 5x5 Bill Starr; ora sto cercando di impostare la prossima scheda e vorrei farla cercando di portare avanti quanto fatto negli ultimi 2 mesi.
Pensavo quindi di mantenere la multifrequenza su squat e panca (2xweek anzichè 3) aggiungendo qualche complementare e per la schiena mettere i 3 "fondamentali" (stacco, row, trazioni) sui 3 giorni.

Giorno 1
Gambe P: Squat + Leg Press, Leg Curl
Petto L: Panca Piana
Back: Row bilanciere + Pullover

Giorno 2:
Stacchi
Military Press + Alzate Laterali
Curl Bilanciere, Panca Stretta
Addominali e Polpacci

Giorno 3:
Gambe L: Squat
Petto P: Panca Piana + Distensioni manubri 45° + Croci ai cavi
Back: Trazioni + Shrug

Ammesso (e non concesso) che come split abbia un minimo senso i grossi dubbi erano su serie e rep dei fondamentali: continuare il 5x5 o passare a uno stimolo diverso? Premetto da subito che facendo gli squat con il bilanciere appoggiato sulle parallele e spesso senza spotter non mi sentirei molto sicuro a tentare eventuali triple, doppie o peggio ancora singole pesanti...

Un grazie anticipato a tutti quelli che vorranno intervenire

[carnera]

prova delle progressioni voluminose sui fondamentali per la forza con anche degli schemi da massa di seguito e mantieni il volume più basso nei compementari con sei 4x6 o 3x8:

-4x3@80%+3x6@75%
-5x2@85%+3x6@75%
-6x1@90%+3x6@75%

alla fine c'è abbastanza buffer per darti sicurezza, guarda se ti piace!

[Furly]

mi piace cm impostazione... mi accodo alla discussione

[Centaur]

Ok provo a buttar giù qualcosa di più preciso:

Giorno 1
Squat: 4x3@80%/5x2@85%/6x1@90% + 3x6@75%
Leg Press: 3x8
Leg Curl: 3x8
Panca Piana: 3x6@75%
Row bilanciere: 4x3@80%+3x6@75%
Pullover: 3x8

Giorno 2
Stacchi: 4x3@80%/5x2@85%/6x1@90% + 3x6@75%
Military Press: 4x6
Alzate Lat: 3x8
Curl Bilanciere: 3x8
Panca Stretta: 3x8
Calf: 3x12
Crunch: 4x20

Giorno 3
Squat: 3x6 @ 75%
Panca Piana : 4x3@80%/5x2@85%/6x1@90% + 3x6@75%
Distensioni manubri 45°: 4x6
Croci ai cavi: 3x8
Trazioni: 4x6
Shrug: 3x8

Che ne dite?

[panel]

La scheda globalmente mi piace.

Per me comunque c'è troppo volume sui fondamentali, io non reggerei mai una cosa simile.
stacchi: 4x3@80%/5x2@85%/6x1@90% + 3x6@75% ???
per me è impossibile. se riesco a fare solo un 6x1@90% è già un miracolo.
forse sono io "floscio"

[marcoevfurn]

Ma quella è una progressione nelle settimane, penso. fare tutto in un giorno è si da suicidio...

[Centaur]

E' la progressione settimanale consigliata sopra da carnera, tutte insieme sarebbero 18 serie a botta... Morirei facendo solo quelle

-4x3@80%+3x6@75%
-5x2@85%+3x6@75%
-6x1@90%+3x6@75%