per aumentare d massa i pettorali ,quali esercizi mi consigliate?io d solito faccio croci con i manubri e panca piana
per aumentare d massa i pettorali ,quali esercizi mi consigliate?io d solito faccio croci con i manubri e panca piana
Non sono gli esercizi a fare o meno massa, bensi' serie e ripetizioni.
Cmq su tutti Panca piana bil, panca 45° bil o manubri, dip gomiti larghi.
lascia stare le croci e fai panca PESANTE come primo esercizio...il mio suggerimento sono le basse reps(personalmente mi sono trovato molto bene)...
...the search for the truth...
Esattamente quoto glutammico.
Tuttavia se ne è parlato già un trillione di volte e ti invito a leggere i 2 link guida che ho in sign.
Underground Bodybuilding Militia
ormai Nem non si sfila più,dice sempre di leggere i link in firma
...the search for the truth...
Ok basta la smetto
quante serie e ripetizioni mi consigliate?
Mi sembra che i consigli ti siano già stati dati
prova 7x36
...the search for the truth...
esatto!
io ho dato per scontato che tu conosca il tuo massimale di panca piana, se così non fosse devi adnre un pò ad istinto le prime volte, cmq devi utilizzare un peso che ti consenta di fare tutte le serie, senza cedimento, se pensi che sia troppo leggero alla fine fai un altra serie o due e la volta dopo aumenti il peso.
Ciao
Beh comincia col dirci come ti sei allenato tu fino ad ora. Comunque comincierei col classico 5x5 in panca piana e poi leggiti i link c'è giusto un'intera routine di petto
d solito faccio 3 x10 panca piana e 3 x 10 di croci con i manubri
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