Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Scheda "Definizione"

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito Scheda "Definizione"

    dopo la settimana di scarico dovuta al F.I.C.O. Method durato 4 weeks
    ho iniziato la dieta x definizione.. e ho anche creato questa nuova scheda d'allenamento

    è un'allenamento da multifrequenza abbastanza semplice A-B con 4 giorni a settimana di frequenza ed è del tutto simile ad un allenamento per massa

    L'intensità l'ho strutturata in modo abbastanza semplice:

    A: Pesante >>> B: Leggero
    A: Leggero >>> B: Pesante




    Allenamento A: (PESANTE)

    Petto:
    Panca: 5x5
    Panca alta: 4x 4-6-6-8
    Parallele: 4x10
    Croci alte ai cavi: 2x12


    Spalle:
    Lento avanti: 5x5
    Tirate al mento: 4x8
    Scrollate bilanciere: 3x12


    Tricipiti:
    Panca stretta: 4x6
    Parallele strette: 3x10


    Allenamento B: (LEGGERO)

    Gambe:
    Squat: 5x5
    Stacco: 4x3
    Leg Curl: 3x6


    Dorsali:
    Trazioni supine: 5x5
    Rematore: 4x6
    Rematore barra T: 4x8
    Lat Machine: 2x12
    Croci inverse a 90°: 3x10 (x deltoidi posteriori)


    Bicipiti:
    Curl Scott: 4x 6+8
    Curl ai cavi alti: 3x12





    Allenamento A2: (LEGGERO)

    Petto:
    Panca: 5x5
    Spinte Manubri P. Alta: 4x8
    Parallele: 4x8
    Croci alte: 2x12


    Spalle:
    Lento avanti: 5x5
    Alzate combinate: 3x8
    Scrollate bilanciere: 3x12


    Tricipiti:
    Panca stretta: 4x6
    French press su declinata: 3x10



    Allenamento B2: (PESANTE)

    Gambe:
    Squat: 5x5
    Stacco: 4x3
    Stacco gambe tese: 3x6


    Dorsali:
    Rematore: 5x5
    Trazioni prone: 2x6
    Trazioni supine: 2x6
    Rematore barra T: 4x8
    Pulley: 2x12
    Croci inverse a 90°: 3x10 (x deltoidi posteriori)


    Bicipiti:
    Curl Scott: 4x 6+8
    Curl Man. Alternato: 3x12


    Ora mi chiedevo se magari non ho messo troppi esercizi, cmq in palestra raramente mi vengono a mancare le forze, sto sempre carico quindi in massa non ho mai avuto problemi a seguire una scheda così (il FICO method poi è stato una bomba eppure sono riuscito a portarlo a termine alla grande ) ma magari col taglio di carbo e creatina adesso potrei risentirne..

    secondo voi và bene così o potrei tagliarci qualcosa?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ciao Garzone, mi hai fatto prendere un colpo quando hai scrito scheda per definizione!

    Comunque non vedo bene lo squat e lo stacco pesante assieme piuttosto farei nel giorno pesante lo stacco pesante e lo squat leggero e l'altro giorno viceversa.

    Poi nei giorni leggeri mi sembrano un pò troppo carichi di volume anche se non hai specificato l'intensità cosa molto importante, io comunque una sistematina gliela darei

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    pero' cosi' fai 2 giorni pesanti vicini D-A e 2 leggeri vicini B-C

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    @ Nemintek

    sono d'accordissimo sul fatto dello squat \ stacco, meglio alternare l'intensità anche perchè dopo aver fatto sia squat che stacchi pesanti ne uscirei cotto non c'avevo pensato

    in effetti cmq potrei "scaricare" un pochettino i giorni "leggeri"

    @ glutammico

    si, infatti c'avevo pensato, proprio per questo tra i giorni "leggeri" faccio passare solo un giorno di recupero, mentre tra quelli pesanti 2, ultimamente infatti mi sto allenando lunedi'-martedì e giovedì-venerdì

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    quoto nemi, anche secondo me c'è troppa roba (poi se ci vai leggero magari si fa) io toglierei un esercizio a tutto, o diminiurei le serie.
    immagino che non ti piaccia ma fare un giorno parte alta un giorno parte bassa?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Ma un allenamento ti dura due ore?!

    Farei diversamente..

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ok Garzone sistemalo un pochino e vediamo che ne esce fuori

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Nemi questa frase dovresti metterla in firma

    A proposito, che fine ha fatto la tua firma ?

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Quale frase scusa?

    Comunque è qui, solo che non la metto quasi mai

    Underground Bodybuilding Militia

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Ma un allenamento ti dura due ore?!

    Farei diversamente..
    di solito un ora e mezza
    i recuperi variano da 1,30 - 2 min per i multiarticolari

    e 1 min per il resto

    @ Visione : ci avevo pensato, infatti farò un allenamento così a giugno quando la frequenza scenderà a 3xWeek causa esami

    cmq sistemata un pochettino dovrebbe venir così

    Codice:
    Allenamento A: (PESANTE)
    Petto:
    Panca: 5x5
    Panca alta: 4x 4-6-6-8
    Parallele: 4x10
    Croci alte ai cavi: 2x12
    Spalle:
    Lento avanti: 5x5
    Tirate al mento: 4x8
    Scrollate bilanciere: 3x12
    Tricipiti:
    Panca stretta: 4x6
    Parallele strette: 3x10
    
    
    Allenamento B: (LEGGERO)
    Gambe:
    Squat Pesante: 5x5
    Stacco Leggero: 4x3
    Stacco Gambe Tese: 3x6
    Dorsali:
    Trazioni supine: 5x5 
    Rematore: 4x6
    Rematore barra T: 3x8
    Croci inverse a 90°: 2x12 
    Bicipiti:
    Curl Scott: 4x 6+8
    Curl ai cavi alti: 3x10
    
    
    Allenamento A2: (LEGGERO)
    Petto:
    Panca: 5x5
    Spinte Manubri P. Alta con rotazione: 4x8
    Parallele: 3x8
    Croci alte: 2x10
    Spalle:
    Lento avanti: 5x5
    Alzate combinate: 3x6
    Scrollate manubri: 3x10
    Tricipiti:
    Panca stretta: 4x6
    French press su declinata: 3x10
    
    Allenamento B2: (PESANTE)
    Gambe:
    Stacco Pesante: 4x3 
    Squat Leggero: 5x5
    Leg Curl: 3x6
    Dorsali:
    Rematore: 5x5
    Trazioni prone: 2x6 
    Trazioni supine: 2x6
    Rematore barra T: 4x8
    Pulley: 2x12
    Bicipiti:
    Curl Scott: 4x 6+8
    Curl Man. Alt.:  3x10


    penso così vada bene, sono 9 esercizi ad allenamento, uno dei quali sono solo 2 serie, che ne dite?

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    per me è ancora tanto ma magari reggi meglio di me.
    io di mio una scheda come la tua non riuscirei a dare la giusta intensità. a più di tre esercizi non riesco a spingere
    fammi sapere come ti trovi

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    beh alla fin fine ho aggiunto solo un esercizio complementare ai pettorali e ai dorsali, non mi sembra di aver messo chissachè

Discussioni Simili

  1. Il """meglio""" che avete sentito in palestra!
    Di Anto Bush nel forum Rest Pause
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 20-04-2013, 12:51 PM
  2. Domanda banale sugli addominali """bassi"""
    Di baalzefon nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 04-03-2013, 02:39 PM
  3. Muscoli "amici" o "nemici" nella stessa seduta?
    Di Avalanche89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-07-2008, 02:32 PM
  4. "giusto" VS il "commerciale"
    Di naturalbodybuil nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 07-07-2006, 06:00 PM
  5. aiutatemi a tornare in forma.... sarò la vostra"cavia"ed il vostro"discepolo" !!
    Di escape1977 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 07-12-2005, 11:47 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home