obbiettivo nel post di nemi credo fosse il 4 voglio tutto (massa, forza)
la scheda è su 4 giorni a settimana il dubbio è sulla parte superiore del corpo, per quella inferiore faccio
un giorno stacco sumo pesante squat leggero un altro viceversa
Scheda A
Panca Schema forza
Trazioni prone 5x6
Lento 5x6
Distensioni manubri su inclin 3x10
Curl bilanc 3x8
Curl Scott 3x10
Altro giorno
Trazioni supine Schema forza
Dip Schema forza
Rematore 5x6
Pulley 3x10
Panca Stretta 3x8
Pusch down 3x10
Scheda B
Panca Forza
Rematore 5x5
Lento 5x6
Trazioni Prone 5x6
Distensioni su inclin 3x10
Rematore manu 3x10
Altro giorno
Dip forza
Trazioni supine Forza
Panca inclinata 4x8
Pulley 4x8
Panca stretta 3x10
Curl bilancere 3x10
Quale vi piace di più gli schemi di panca sono quello di iron paolo stile mcroberts e per la forza sulle trazioni e dip faccio un
6x3
6x4
6x5
6x6
sempre con lo stesso peso un ipotetico 80%, calcolando che sono calato parecchio in questi esercizi e miro a tornare a come ero prima
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