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Discussione: massa

  1. #1
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    Predefinito massa

    ok mi serve un programma sulla massa estrema cioè , me ne sbatto se non metto molta forza voglio solo massa , ma visto che ci sono molte idee e in giro nel forum ci sono tante opinioni e non so a chi credere , mi basta che mi dite una linea generale da seguire per la massa ho letto anche gli ultimi argomenti , ma non sono convinto aiutatemi

  2. #2
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    E' normale che tu sia "confuso", come ci siano diverse opinioni talvolta contrastanti, non ti preoccupare
    Individua tra le tante proposte, cio' che puo' fare per te, seguila per 1 mese, i risultati arriveranno, naturalmente in abbinamento ad una alimentazione adeguata altrimenti.........

  3. #3
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    Ciao mirko, odio continuare a farmi pubblicità, ma ti consiglio comunque di leggere i 2 link che ho in firma e dopo che ti sei fatto un'opinione generale, come ha detto fifty, butta giù la tua idea e se ne parla.

    Underground Bodybuilding Militia

  4. #4
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    butto giu una scheda

    primo giorno

    petto

    panca piana 4 x 6

    chest press 3 x 8

    croci 3 per 10

    trapezi

    alzate al mento 3 per 10

    spalle

    lento avanti 4 per 6

    alzate laterali 3 x 12



    secondo giorno

    schiena

    stacchi 4 x 6

    sbarra presa inversa 3 x 8

    lat machine presa inversa 3 x 10

    pulley 4 x 8

    bicipiti

    curling bilancere più curling manubri 3 x 10 in superserie

    spalle posetriori 3 x 15


    terzo giorno

    gambe

    leg press 4 x 6 perchè lo squat non lo posso fare

    affondi 4 x 8

    leg extension 3 x 15

    leg curl 3 x 10

    tricipiti

    panca piana presa stretta 5 x 5

    push down 3 x 12

    recuperi da 1 minuto fino al massimo di 2 minuti

  5. #5
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    ho dimenticato i polpacci queli faccio un 4 x 15 per il soleo e 4 x 8 per il gastrocnemio

  6. #6
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    nessuno dice niente ?

  7. #7
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    A
    -panca piana 4x8@75%
    -spinte con manubri su inclinata3x8,10,12 piramidale
    -croci 3x12 di Pump
    -lento avanti 5x5
    -alzate laterali in ss con frontali 3 x 12/3x12
    -(se vuoi anche delle scrollate con manubri 3x10)


    secondo giorno
    -stacchi 5x5
    -sbarra presa inversa 4x6
    -pulley(o rematore) 4x8-10
    -lat machine avanti 3x12-15
    -curling bilancere più curling manubri in superserie 3x8/3x12

    terzo giorno
    -leg press 4x8
    -affondi 4x8,10,12
    -leg extension 3 x 15
    -panca piana presa stretta 4x8
    -franch press 3x8



    recuperi di 2' nei grandi multiarticolari e di 1'30'' negli altri

    guarda se ti piace master!

  8. #8
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    La routine postata da carnera non è male ma comunque da quando hai iniziato ad allenarti non hai messo su neanche 1kg di massa?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La routine postata da carnera non è male ma comunque da quando hai iniziato ad allenarti non hai messo su neanche 1kg di massa?
    in realtà ho solo modificato qualcosa in quella del master!!
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    ok grazie carnera per l'aiuto , e nemitek si ne ho messi però è da molto tempo che non ne metto più ho messo forza ma non massa , allora provo a far un allenamento di massa

  11. #11
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    ah come mai negli stacchi carnera hai messo 5 x 5 e non 4 x 8 ?

  12. #12
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    secondo me cmq dovresti provare un allenamento in multifrequenza.. non ci hai mai pensato fin'ora?

  13. #13
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    perchè se vuoi fare negli stacchi un peso decente devi usare basse rep, altrimenti la tecnica va a farsi benedire!
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    garzante si però per adesso insomma quello è più un lavoro sulla forza adesso io voglio mettere un sacco di kg , poi si un giorno potrebbe essere una buona idea

  15. #15
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    ah ok carnera ma comunque vabbene anche un peso diciamo non eccessivo con una buona tecnica , che mi da pompaggio ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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