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Discussione: Scheda per dimagrimento... il mio istruttore...

  1. #1
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    Predefinito Scheda per dimagrimento... il mio istruttore...

    Oggi mi è stata fornita una nuova scheda, il mio obiettivo è dimagrire. Sono 1,80 m x 70 kg e per 5 mesi ho fatto ipertrofia; ora vorrei eliminare un pò di massa magra (ho circa il 18% di massa grassa, quindi in 3 mesi ho come obiettivo di scendere sui 14-15%). Vi elenco gli esercizi:
    VOGATORE: 10 MIN.
    ADDOMINALI: Crunch inv. alto senza appoggio 3x20
    ": Crunch alto gomito-ginocchio 3x20
    MOBILITà: Candeliere+ventaglio 2 15+15

    (Premessa: gli esercizi li svolgo a due a due, quindi lavoro su due fasce muscolari di seguito senza pausa; dopo aver fatto ogni serie svolgo 1 min. di recupero):
    ALL. A:
    PETTORALI: distensioni panca piana bil. 4 x 10
    BICIPITI: Curl 2M/panca 90 con rotazione 4 x10
    PETTORALI: Aperture 2M panca 15 3x10
    BICIPITI: panca scott bil. 3x10
    Gambe: squat multipower 3x10
    Spalle: tirate al mento bil. 3x10
    Gambe: pressa 3x10
    Spalle: shoulder press 3x10
    Rotex 10 min

    ALL. B:
    Dorsali: lat match maniglie 4x10
    Tricipiti: french press/kambered 4 x10
    Dorsali: rematore bil. 3 x10
    Tricipiti: alto/ 1 manubrio 3 x10 dx/sx
    Gambe: affondi avanti alt./2M 3x20
    Spalle: alzate laterali/ 1 cavo 3x10 dx/sx
    Lombari: panca iperext 45° 3x15
    Gambe (polpacci): pressa/gambe tese 3x15
    TAPIS ROULANT: 10 MIN.

    Ora vi volevo chiedere, ma per dimagrire sono si fa principalmente lavoro aerobico? Ho chiesto al mio istruttore, in quanto mi pare più una scheda da massa, e lui mi ha risposto che svolgendo due esercizi di seguito il battito cardiaco aumenta favorendo la perdita di grasso. Quindi, per dimagrire, oltre ad una dieta, vi pare adatta questa scheda? Grazie 1000

  2. #2
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    Predefinito

    1,80 x 70 kg... io fossi in te mangerei un po' più pulito e continuerei con la massa piuttosto che con la definizione.

    a prescindere da questo, la definizione si fa con la dieta, non con l'allenamento. poi può essere utile aggiungere un po' di aerobica fatta in fascia lipolitica

  3. #3
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    In parte concordo con i circuiti, anche se quello postato non mi piace per l accostamento..di solito i circuiti sono da prediligere esclusivamente se si ha un ottima base muscolare, quando la maturità è tale che anche solo 4 serie di bicipiti ti permettono una certa ipertrofia..
    Non credo sia il tuo caso, 70 kg per 180 cm..il mio consiligo è di fare un allenamento di stile classico...3 vs settimana cardio 20 min dopo i pesi...vedrai che con la tonificazione dei muscoli anche il grasso scenderà un pò più velocemente...il mio consiglio è di fare cosi...

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