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Discussione: Scheda- Potenza/Pliometria

  1. #1
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    Predefinito Scheda- Potenza/Pliometria

    Ragazzi, questa e' la mia pseudo-scheda per la parte inferiore del corpo legata all'aumento dell'elevazione x il basket. Premetto che il resto del corpo lo alleno in altri giorni ottimamente.

    day1
    FORZA MASSIMA 4-5 set da 3-5 reps
    a. full squat
    b.stacchi (ogni stacco riappoggio il bilanciere a terra)
    c.power clean +push press (ogni power clean riappoggio il bilanciere a terra)
    d. bulgarian split squat
    e. leg curl machine (per i femorali)

    day2
    FORZA DINAMICA 5-8 set of 1-3 jump

    a.box jump
    b.jump squat
    c. dept jump
    d. split jump
    e. squat dinamici ( squat con il 60% del carico in meno tempo possibile)

    Ho un paio di domande per voi esperti

    1. mi conviene continuare a fare squat e stacco in modo pesante visto che devo trasformare la forza massima in esplosiva? Non mi converrebbe ridurre il carico e farli piu' esplosivi?

    2. per quanto riguarda gli esercizi pliometrici nella giornata dinamica, non vi sembrano poche le ripetizioni ogni serie? Non sarebbe meglio fare almeno 6/8 salti ogni serie per gli squat dinamici, i jump squat, i box squat ecc e non 3/5ripetizioni???? E con quale intervallo tra le serie? 60secondi per aver effettuato 3 salti mi sembrano troppi.

    Grazie a tutti voi!

  2. #2
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    il corpo è un tutt'uno nn puoi ragionare sull'allenamento a compartimenti stagni.
    posta tutto il programma.

  3. #3
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    Non posto il programma per la parte superiore in quanto mi alleno da tanto tempo e mi trovo bene cosi'.
    comunque in linee generali alleno con piramidali o 4x8 in sti seguenti giorni.
    day 1 petto-bicipiti-tricipiti
    day 2 dorso-spalle-addominali.


    volevo solo delle risposte sulle domande che ho postato sulla parte inferiore in quanto devo impostare il programma il piu' in fretta possibile.
    Grazie
    Ultima modifica di Dom; 01-05-2008 alle 01:12 AM

  4. #4
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    bah, se ti trovi bene così..
    io per onestà nn ti posso rispondere perchè nn credo di avere dati sufficienti

    p.s. ma nn ne avevamo già parlato recentemente in un altro thread?

  5. #5
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    Si, somoja, ne avevamo parlato un po' di tempo fa su alcuni consigli per impostare il programma.

    ora il programma, grazie a te e a kick che mi ha linkato il de franco's, penso di averlo impostato abbastanza bene.

    Ora mi ritrovo a non sapere bene quante reps sono consigliate per i lavori di pliometria e forza esplosiva. Anche i tempi di recupero sono un po' un dilemma.

    Oltretutto leggendo un po' di libri sull'argomento ho notato che alcuni preparatori fanno eseguire agli atleti subito dopo ogni serie di forza di squat o stacco dei jump squat o box jump o split jump.. comunque esercizi di pura esplosivita' in quanto secondo loro si scarica al meglio la potenza appena caricata con la serie di forza.

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