Ragazzi, questa e' la mia pseudo-scheda per la parte inferiore del corpo legata all'aumento dell'elevazione x il basket. Premetto che il resto del corpo lo alleno in altri giorni ottimamente.
day1
FORZA MASSIMA 4-5 set da 3-5 reps
a. full squat
b.stacchi (ogni stacco riappoggio il bilanciere a terra)
c.power clean +push press (ogni power clean riappoggio il bilanciere a terra)
d. bulgarian split squat
e. leg curl machine (per i femorali)
day2
FORZA DINAMICA 5-8 set of 1-3 jump
a.box jump
b.jump squat
c. dept jump
d. split jump
e. squat dinamici ( squat con il 60% del carico in meno tempo possibile)
Ho un paio di domande per voi esperti
1. mi conviene continuare a fare squat e stacco in modo pesante visto che devo trasformare la forza massima in esplosiva? Non mi converrebbe ridurre il carico e farli piu' esplosivi?
2. per quanto riguarda gli esercizi pliometrici nella giornata dinamica, non vi sembrano poche le ripetizioni ogni serie? Non sarebbe meglio fare almeno 6/8 salti ogni serie per gli squat dinamici, i jump squat, i box squat ecc e non 3/5ripetizioni???? E con quale intervallo tra le serie? 60secondi per aver effettuato 3 salti mi sembrano troppi.
Grazie a tutti voi!
Segnalibri