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Discussione: -= Nuova Scheda,dato il degrado della vecchia =- (Purtroppo con gravi Limitazioni)

  1. #1
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    Sorpreso -= Nuova Scheda,dato il degrado della vecchia =- (Purtroppo con gravi Limitazioni)

    Vi Posto la mia Nuova Scheda, sperando che abbiate la voglia di dare un vostro parere in merito.

    E' Stata impostata su 6 giorni, così da diminuire i tempi di allenamento (per svariati impegni):

    LUNEDI':

    Petto:
    Panca Piana 4x6
    Panca Alta 4x6
    Pectoral Mahine 4x6

    Bicipiti:
    Flesisoni alternate con manubri: 4x6
    Biceps Curl: 4x6
    Arm Curl: 3x8

    MARTEDI':

    Quadricipiti:
    Hack Squat: 4x8
    Leg Press: 4x8

    Femorali:
    Leg Curl:4x8
    Sead Leg Curling: 3x8

    Polpacci:
    Seated Calf: 3x8

    MERCOLEDI:

    Addome:
    Sollevamento del Busto: 4xMAX
    Sollevamento Gambe: 4xMAX
    Crunch Reverse: 4xMAX
    Crunch con Rotazione: 4xMAX

    Lombali:
    Panca Iperextension: 4xMAX

    GIOVEDI':

    Dorso:
    Sbarra presa inversa: 4xMAX
    Rematore con Bilancere: 4X6
    Vertical Row: 4x6
    Rowing Isolater: 4x8

    VENERDI':

    Spalle:
    Alzate Laterali: 4x6
    Alzate Frontali: 4x6
    Rowing Torso: 4x6
    Shoulder Press: 4x6

    SABATO:

    Addome:
    Sollevamento del Busto: 4xMAX
    Sollevamento Gambe: 4xMAX
    Crunch Reverse: 4xMAX
    Crunch con Rotazione: 4xMAX

    Spero sia almeno Decente...
    Grazie 1000

  2. #2
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    spiega le limitazioni...altrimenti ti diciamo : metti il lento, e tu : non posso
    Metti gli stacchi, e tu : non posso
    Fai cosi' e coli' ...e tu : no perche' ecc ecc ecc ecc ecc.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    spiega le limitazioni...altrimenti ti diciamo : metti il lento, e tu : non posso
    Metti gli stacchi, e tu : non posso
    Fai cosi' e coli' ...e tu : no perche' ecc ecc ecc ecc ecc.
    Lussazione Spalla Detsra: Molti Esercizi non li posso fare...
    LordoCifosi: No Squat - Good Morining ecc

    Thx per la velocità della risposta...

  4. #4
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    Vabbe', allora dato che non ho le competenze adatte per fare una scheda con delle patologie ( ma non le ho nemmeno per farne a persone sane dato che non ho nessun titolo ne esperienza sufficiente ) ti dico solo delle correzioni, poi altri magari ti aggiusteranno meglio il tutto
    LUNEDI':

    Petto:
    Panca Piana 4x6
    Panca Alta 4x6
    Pectoral Mahine 4x6 ( potresti non farla e concentrarti meglio sui primi 2)

    Bicipiti: Anche per i bicipiti e' meglio cominciare con esercizi piu' pesanti ,quindi vedrei bene un curl con bilanciere in piedi, e poi un altro esercizio a scelta
    Flesisoni alternate con manubri: 4x6
    Biceps Curl: 4x6
    Arm Curl: 3x8

    MARTEDI':

    Quadricipiti:
    Hack Squat: 4x8
    Leg Press: 4x8

    Femorali:
    Leg Curl:4x8
    Sead Leg Curling: 3x8

    Polpacci:
    Seated Calf: 3x8

    MERCOLEDI: Troppi esercizi, io ne farei 2 soli, 2 volte a settimana ,e non in giorni separati, cosi' vai 4 volte sole in palestra

    Addome:
    Sollevamento del Busto: 4xMAX
    Sollevamento Gambe: 4xMAX
    Crunch Reverse: 4xMAX
    Crunch con Rotazione: 4xMAX

    Lombali:
    Panca Iperextension: 4xMAX

    GIOVEDI':

    Dorso:
    Sbarra presa inversa: 4xMAX
    Rematore con Bilancere: 4X6
    Vertical Row: 4x6
    Rowing Isolater: 4x8 E i tricipiti ???

    VENERDI':

    Spalle:
    Alzate Laterali: 4x6
    Alzate Frontali: 4x6 Le toglierei, specie con la tua lussazione
    Rowing Torso: 4x6
    Shoulder Press: 4x6 ( dovresti farlo per primo, e cmq gli esercizi alle macchine stressano di piu' le articolazioni rispetto ai liberi, quindi perche' non un lento avanti ? )

    SABATO: Gia' detto in Mercoledi'

    Addome:
    Sollevamento del Busto: 4xMAX
    Sollevamento Gambe: 4xMAX
    Crunch Reverse: 4xMAX
    Crunch con Rotazione: 4xMAX

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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