Allora mi sono letto ben bene il thread di neminteck e ho provato a eseguire l'esercizio di buttar giù una scheda forza&massa:
Giorno 1:
Panca 5x3 / 4x2 / 3x1 (di quanto gli aumenti)
Rematore 5x5 leggero (no cedimento)
Lento Avanti 5x5 pesante
Spinte manubri inclinta 3x8-10 (a cedimento: prime a 10 rep e ultime a 8 rep?))
Croci 3x12-15
curl 4x8
scott 4x12
Giorno 2:
Squat 5x3 / 4x2 / 3x1
stacco 5x5 leggero
polpacci 10x10 (10 sec rec)
Pressa 3x8-10
leg curl 3x12-15
french press 4x8
push down 4x12
Giorno 3
Rematore 5x3 / 4x2 / 3x1
Panca 5x5 leggera
Trazioni 4x6
Pulley 3x8-10
Dip 5x5
Giorno 4:
stacco 5x3 / 4x2 / 3x1
squat 5x5 leggero
polpacci 10x10 (10 sec rec)
leg extension 3x8-10
leg curl 3x12-15
attendo con ansia pareri e osservazioni utili per renderla esecutiva.
ringrazio già da ora quanti sapranno e vorranno partecipare.
ciao
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